让眼力变好的食物是什么

让眼力变好的食物是什么

可多食食物
1.维生素A、β-胡萝卜素:动物肝脏、蛋黄、鱼油、菠菜、青江菜及橘色或红色蔬果含量最丰富，如：番茄、南瓜、木瓜等
2.维生素B1、B2可维护视神经、角膜的健康，维生素B12则可预防眼睛神经的伤害，多存在全谷类食物中，最好来源如糙米、五谷饭、麦片、坚果类食物等。深绿色蔬菜也富含，如：芦笋、芥兰菜。另外、牛奶也富含维生素B2，多喝牛奶也可以摄取到丰富的钙质

减少直视太阳、避免抽菸、少吃高胆固醇、高脂肪食物，增加摄取富含叶黄素或维生素c等抗氧化成分食物，外出最好戴能滤紫外线的太阳眼镜保护。近视度数大於六百度者，应每年定期检查视网膜。 可多食食物 1.维生素a、β-胡萝卜素:动物肝脏、蛋黄、鱼油、菠菜、青江菜及橘色或红色蔬果含量最丰富，如：番茄、南瓜、木瓜等 2.维生素b1、b2可维护视神经、角膜的健康，维生素b12则可预防眼睛神经的伤害，多存在全谷类食物中，最好来源如糙米、五谷饭、麦片、坚果类食物等。深绿色蔬菜也富含，如：芦笋、芥兰菜。另外、牛奶也富含维生素b2，多喝牛奶也可以摄取到丰富的钙质 3.综合抗氧化剂 具有抗氧化作用，可以保护眼睛避免在强烈太阳光、紫外线、电视及电脑辐射线干扰下的氧化伤害。例如：维生素c常存在水果中，如：柑橘类、芭乐、奇异果等。维生素e则可以由全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等补充。 4.叶黄素、玉米黄素 叶黄素属於类胡萝卜的一种，是眼睛黄斑部的组成份之ㄧ，黄斑部退化会影响感光细胞，使视力大受影响，看不清楚事物。平日多摄取叶黄素可减缓黄斑部退化，富含叶黄素、玉米黄素的食物如：菠菜、芥兰菜、南瓜、绿色花椰菜、奇异果等。 5.花青素 眼睛的视紫质会影响眼睛代谢，而视紫质又与感光有关，可形成大脑对光线产生感受，所以视紫质不足，眼睛感光能力变差 食物来源：红紫色的蔬果，如：山桑子、蓝莓、葡萄、等。 6.dha 为视网膜构造成分之ㄧ，可促进眼睛杆状细胞的生长，对於儿童神经系统和视网膜发育有影响，在发育期一定要足量摄取，来源如：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等深海鱼。 7.钙 电脑族群亦应注意矿物质中的钙 、锌等矿物质的充分摄取。成有研究指出，由於青少年如果缺乏钙质（眼球的弹性就容易缺乏 ，也容易使近视越来越严重) 8.锌参与维生素a的新陈代谢﹐也与免疫功能的维持有关。海产 、肝脏、蛋黄、乳品等也都是富含锌的食物。