哑铃减肚子的效果怎么样

哑铃减肚子的效果怎么样

想要拥有平坦小腹，这六组动作就能帮助充分燃烧脂肪，成功减肚子赘肉。在练习的时候会感觉到腹部传来的热量，这意味着在燃烧更多的卡路里让肚子更加扁平和光滑。第一组：1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃；2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次；第二组：1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直；3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部；4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次；第三组：1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面；2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾；3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次；第四组：1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边；2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动；第五组：1. 仰卧在地面，双手抓住哑铃；2. 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势；第六组：1. 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直；2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。