美国纵跳训练流程
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解决时间 2021-05-20 05:03
- 提问者网友:刺鸟
- 2021-05-19 22:37
要具体的组数,每组数目等。谢
最佳答案
- 五星知识达人网友:西风乍起
- 2021-05-19 23:12
你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学训练了。很高兴为你服务,你的问题:美国纵跳训练流程?
我的回答:
我认为美国的纵跳练习还是不错的,青少年也可以练,但不能照抄照搬,尤其是在训练量上的控制要有自己的监控才行,不能傻练这样会害人的,广大的青少年更因该在指导下进行练习,绝不能盲目模仿。以下是弹跳练习项目,是我根据20年的教学训练经验,对美国的练习加以改进的方案。练习者要根据自己的训练水平循序渐进的练习,不可急于求成。
A:半蹲跳
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组。
B:抬脚尖(提踵)
脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组。
C:台阶跳
一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟。
D:直腿纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组。
我的服务你满意吗?祝:早日成功!
全部回答
- 1楼网友:迟山
- 2021-05-20 00:31
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
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