我跑过北京马拉松的,但没有跑过厦门马拉松。其实说白了就是一个坚持。按照自己的节奏跑就可以了,不要被别人带得飞快,那样就不好了。在跑的过程中最好找个伴一起跑,那样跑起来轻松些。
那你从现在开始就不能偷懒了,基本一周要跑五到六次,而且要看你的目标是跑完还是跑出成绩。研究证明,一个普通人开始跑三四公里是完全有可能的,第一次跑不能太快,要根据自己的节奏跑,默默地数拍子,以能开口说话为准绳,第二天可根据情况休息,一直持续半个月。之后就要天天跑了,每周可以休息一至两天,而且每周要加跑两百至四百米(我那时候是一千五至两千米一周)。等什么时候能跑到十公里时,就可以尝试跑半个马拉松。同样的,能跑二十公里时,就可以尝试跑一个马拉松。这只是尝试,不可以当真每次都跑半个或一个马拉松,需要让身体慢慢适应长距离跑。之后再开始发展速度,可以尝试多个短距离冲刺。另外,最后需要注意的是每个跑者都会忽视的,就是适可而止。不要一开始就跑很多或很快,有时候特别是兴奋的时候是可以跑很久而且不感到累,其实身体已经在唏嘘挣扎了,久而久之很可能造成腿部的慢性损伤,脚踝和膝盖是最容易在这时候病变的。一旦发觉有异常疼痛或运动困难,就要停止继续跑步,等完全好透了再继续,不然就可能造成终生病变。休息的时候可以用其他运动来代替,马拉松是集毅力、生理极限为一体的运动,所以不能指望一朝一夕就跑出成绩,这需要付出比平常运动更多的精力和时间。加油吧,早日迈入长跑者行列,我们欢迎你。