在健身房锻炼,怎么才能让腿变细

在健身房锻炼,怎么才能让腿变细

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　锻炼方法：
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

做断骨增高手术

这个要看你自己操作的问题还是，器械本身的问题，如果是器械的问题，健身房方面要赔偿，

上笆杆,每天坚持拉的话,不但韧带会柔软,而且对腿形也有帮助.动作和跳芭蕾差不多!

不要做锻炼肌肉的，那样会使你的小腿很粗壮，像举重运动员的腿一样，多吓人啊~~

不用做别的，走路就对了。 三个月后，你再看看，一定会瘦的。