锻炼肌肉是不是要不停的炼知道没有力气这样才有效果？

有经验的告诉我

我是在北京做私教的，肌肉和人一样同样需要休息，按照你所描述的方法，肌肉可以练出来但是没有弹性，就是俗称的死肌肉，锻炼的时候要配合好呼吸，当肌肉有酸胀感的时候再坚持做二到三个为宜。

不是说没劲儿了才有效果，找对动作，重量适当，练到肌肉有感觉了就是到位了，但是初期你一般找不到这种感觉，你就练到没劲儿了吧，极限重量到没劲儿了基本也就到位了，慢慢自己找感觉

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．