跑步会把大腿的脂肪变肌肉吗?我要减的是大腿
答案:6 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-07-16 14:58
- 提问者网友:星軌
- 2021-07-15 19:19
跑步会把脂肪变肌肉吗?我要减得是大腿
最佳答案
- 五星知识达人网友:旧脸谱
- 2021-07-15 19:29
..其实这个问题没有确切答案。 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况:
1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑,运动都比较柔和,对肌肉的发展程度比较小;在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快速跑、力量练习等就强度比较高。
同时注意运动过程中用力柔和,让力量分散,让更多的肌肉群承担力量,就能使肌肉的负担比较分散。
2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减肥阶段,仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物,在这种情况下,仍然很难让肌肉快速增长起来。
3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样,没什么好说的,也不可更改。有人容易,有人困难。
4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张,局部毛细血管多少会比平时要充血量大,但是普通运动与力量练习的强度不同,相对柔和的运动会很快恢复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚,但是还没有证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。
5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说,主要是脂肪。有效的减脂运动经过一段时间之后,多数情况是肌肉可能会变得结实一些,但腿部的围度会减少,因为在正常情况下,减脂比增肌要容易得多。
很多人的经验是跑完步,要做做拉伸运动,至少做10分钟,这样就没什么问题了 .
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- 1楼网友:佘樂
- 2021-07-15 22:01
先能把脂肪减下去,减完后才能长肌肉。肌肉和脂肪是不同的不会转化
- 2楼网友:迷人又混蛋
- 2021-07-15 21:36
额,身体平躺,把双腿平举,往上抬,尽量抬高,重复练。效果不错,我就正在练呢。
- 3楼网友:夜余生
- 2021-07-15 21:14
会
- 4楼网友:持酒劝斜阳
- 2021-07-15 20:54
肌肉
- 5楼网友:玩家
- 2021-07-15 19:59
会的~坚持`~我看好你哟~~
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