膝盖受伤痊愈，如何调养回复以前的状态

我因打球，不小心摔倒撞伤了膝盖，没有伤到骨头，但还是养了十几天才好

但长时间不弯腿，好了以后，弯腿的时候膝盖感觉很难受，这会对我的跑步什么的产生不良影响吗？怎样让我的运动状态恢复到最好？大家帮帮忙！

您好！首先您的受伤腿的腿部力量已经下降了，如果您想让腿尽快恢复到以前的状态好的话一定要加强受伤腿的肌肉力量练习！最重要的是注意一定要先做静态的练习，也就是您可以背靠墙半蹲下来让大小腿成九十度的屈膝然后膝关节在下蹲后不要超过脚尖的动作方式保持，这个时间是因人而异的，您可以先做一下试试能坚持多久，感觉膝关节周围的肌肉酸了坚持不了的时候就起身休息一下，每天坚持做几组，相信一段时间时间后您的膝关节就会慢慢的回复！记住一定要先从静态动作连起循序渐进的在去做动态的动作！希望我的回答能够对您有所帮助！如果您对我的回答有所质疑的话您可以起具体咨询一下医生相信结果也是跟我的回答是相同的！祝您早日康复！谢谢！

多做膝下按摩！！在短暂时间不要做强烈运动以免在挫伤！

下午多进行慢走！！