晚上喝水怎么喝

晚上，我上完一节晚自习，然后跑1600米+走400米+回家。然后我父母总催着我吃点水果，电视上说晚上水不要喝太多，我也不敢吃水果，还有就是，说睡前喝杯牛奶，这和晚上不多喝水不就矛盾了么？

入睡前喝一杯水，防止重大疾病。
晚上十一点钟到凌晨两、三点钟这段时间，人体血浓度最大，心肌梗塞、心绞痛和脑溢血往往在这时候最易发生，在睡觉前喝杯水可稀释血液浓度。
人要健康地生活，除了保持饮食营养平衡外，最重要的是补充适当的水分，充足的水分能增加人体对疾病的抵抗力，再多的营养品和补品也比不上喝水的重要。所以水也有百药之王之美称。那么怎样才能掌握好喝水的时间呢？
清晨起床喝一杯水，增强体质。
早上起床空腹喝一杯水，可促进身体的新陈代谢，调整体内的水分。帮助大肠蠕动，预防便秘，亦为体内各器官组织进行了一次（大扫除）促进人体毒素与废物的排出。提高人体的免疫能力。
饭前半小时喝一杯水，促进消化。
饭前半小时喝的水会通过消化道进入组织细胞，为即将进食时分泌的消化液提供足够的水溶媒，能促进消化吸收。
运动前喝一杯水，有利于减肥。
由于运动会使腹部肌肉收缩，从而压迫胃肠道中的水来回晃动这相当于对肠胃的一次冲洗和按摩，有利于腹部消耗热量，达到减肥效果。
洗澡后喝一杯水不可少。
因为洗澡后喝水可以减缓洗澡时的血压升高和血液浓度增大。
入睡前喝一杯水，防止重大疾病。
晚上十一点钟到凌晨两、三点钟这段时间，人体血浓度最大，心肌梗塞、心绞痛和脑溢血往往在这时候最易发生，在睡觉前喝杯水可稀释血液浓度。

科学喝水要“按时” 炎热的夏季大家都知道要多喝水，可是怎么喝水，什么时间喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原则以及中国著名营养学家洪昭光教授推荐的“喝水时间表”，就会让 身体真正地得到补充。 原则一：一口气喝完一杯水 真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。 原则二：喝好水 尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，喝碱性水对人体最有利。 原则三：饮暖水 夏日很多人都会选择喝冰水。其实冰水对胃脏功能不利，喝暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 原则四：空腹喝水 空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。 原则五：能放能收 上班一族常常会因怕上洗手间而疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。整理/本报记者马晓娟 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水！ 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。