跑完步后怎么拉伸瘦腿

跑完步后怎么拉伸瘦腿

问题一：跑完步之后怎么做可以瘦腿 跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~
在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去···问题二：跑完步后怎样压腿瘦小腿 你好，建议正压腿，把腿抬高至腰部等高物体上，膝盖不能弯曲，挺胸直腰，向下压，注意循循渐进，不能想着一天就压下去，会拉伤腿部韧带的问题三：跑完步应该第一时间干嘛 怎样才能瘦腿呢跑完步 求大神回复。快快 应该在跑完步拉伸全身，如果想要瘦腿的话，要着重拉伸大腿和小腿的肌肉。
跑步是全身运动，为了达到效果通常时间为30到60分钟。身体代谢在30到45分钟的时候代谢最快，如果在这段时间保持自己的心率处在运动心率范围内的话减脂效果最好。
跑步过后全身会比较累，脂肪分解后提供给肌肉糖原，肌肉分泌肌酸。在跑步后拉伸全身的好处有：
收紧全身皮肤。
恢复肌肉弹性。
帮助分解肌酸。
保护运动关节。
加快血液循环。
腿部肌肉纤维体积比较大，最容易有肌酸残留，而且更容易让肌肉纤维膨胀变大，瘦腿的关键是一下几个点：
足够的有氧运动。
必要的热身运动。
必要的拉伸运动。
足够的水淼。
适当的腿部按摩。
舒适的运动跑鞋。
优质的碳水化合物。
优质的乳清蛋白。
下面推荐一下基本的大腿拉伸运动：
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。　　大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。问题四：跑完步拉伸完，可以做瘦腿运动吗？？ 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。对于腿部较胖的话，除了需要进行吸脂的改善外，平时散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，问题五：跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？ 给你个方法，自己练就好了，不用花钱。
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次问题六：跑完步后怎么瘦小腿 跑步之后要注意小腿按摩，不然可能会越跑越粗哦，还有最好用按摩膏来按摩一下小腿。问题七：女生跑完步怎样拉伸才不会长肌肉 慢跑是可以有细腿的效果的。不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。问题八：跑完步以后 把脚尖踮起靠墙站 可以达到拉伸瘦腿吗 不能。哪听来的扯淡理论。垫脚尖本来就会让小腿更粗更硬的。怎么能瘦腿。问题九：经常跑步为了瘦腿，但是怕有肌肉，跑完步怎样做拉伸不会有肌肉，最好有哪种拉伸腿使腿变长的动作，有图最 压腿劈叉，做到能横劈，竖劈腿就显得长了。我高中的体育老师就这样锻炼的，最后腿超级好看，最后被一堆小女生追≧﹏≦