我13岁,手部的肌肉可以鼓起,但平时不明显,想问下,要怎么样才能使手部肌肉明显些?
手部的肌肉怎么样才能明显些?(胳膊)
- 提问者网友:黑米和小志
- 2021-04-29 10:00
- 五星知识达人网友:上分大魔王
- 2021-04-29 11:11
朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答:
臂前侧肌肉调整动作
双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作1:双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
动作2:双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
肩部肌肉调整
动作1:双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。
动作2:双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
特别提醒:
1、以上各动作 20次为一组,每次做 3组才能达到锻炼效果。
2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助!如你满意请采纳并予以评价!
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- 1楼网友:毛毛
- 2021-04-29 14:22
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜你去我一个朋友的空间看看,(她q8 8 5 94 384)她用了一个减肥产品挺不错,都快半年了,一直没反弹
- 2楼网友:爱难随人意
- 2021-04-29 12:54
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些
东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
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- 3楼网友:从此江山别
- 2021-04-29 11:24