仰卧起坐一次做完和分组做差别在那里?每天250个怎么分组,做那种仰卧起坐效果比较好又全面？

我每晚坚持做250个仰卧起坐,应该怎么分组?应该做怎样的动作效果好?全面点?我总觉得30个一组最后几个刚开始有感觉就完了一组,老觉得没效果像热身一样...求指教,我头都要大了（我另外还有其他锻炼不过我主要是问仰卧起坐其他的不说了）

分组练好啊！一天的饭是分三顿吃好，还是一顿吃好呢？

仰卧起坐练习下腹部。动作要领：1 脚掌着地，屈膝90度。2 身体上起时，与地面成20-30度即可。角度过大，练的就不是腹肌了。3 起来时吸气，落下时呼气。

每组15次左右，不低于5组即可。如果感觉力量宽裕，就在颈后负重。比如哑铃，杠铃片或枕头之类的。使得自己每组勉强做到15次。如果不增加负重，使得每组次数太多，其实不是增加腹肌围度，而是减少腹部脂肪了。

还必须练习另外一个动作：身体坐在床头，屈膝，使膝盖尽可能靠近腹部。然后慢慢放下。注意上身绝对固定，避免身体晃动来借力。该动作主要锻炼上腹肌。也是每组15次左右，不低于5组。可用双脚夹住重物，增加难度，降低每组次数。

另外：每组间修1-1.5分钟。两个动作加起来每天10组以上。连续锻炼2天后，休息一天。给肌肉恢复和生长以充分的时间。

日积月累，可逐渐看到腹肌饱满的线条。

希望我的回答能帮到你，望采纳。加油！

每晚做250个，这说明你是个很有运动细胞的人。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。