有没有什么好的练下腰方法

我想练下腰，不知道有没有什么好的方法？

最好是有人扶着，如果你刚开始练的话，自己掌握不好中心和力度，很容易受伤的。15岁练当然没问题啦，身体韧度还很灵活。下腰的时候力度在胯部和腰部上，我觉得最好还是找一个老师做一次辅导，这样比较安全，不会盲目的练～！加油。

下叉和下腰最好的方法就是持之以恒，循序渐进。我不知道你多大了，反正岁数越大就越不好练了，我从17岁开始练，中间断断续续的，呵呵。主要我没时间，有时侯是偷懒。没有什么特别的方法，练的时候最好在身体热温情况下进行，我以前练都是先慢跑30分钟或跳操后练的，这样身体活动开了，热量也有，对抻劲比较好。就先从小幅度动作开始，比如并脚站直然后向前弯腰，用手去够地，尽量用胃部的力量，胃部努力向大腿部贴合，每增加一个疼痛指数前深吸气，跟瑜珈的方法一样。压腿就是找一个支点，按照疼痛指数把支点加高，一点点去练习，联系过程中尽量用你的胃部去向下贴合与用力。下腰开始可以先在床上或垫子上进行，这样比较安全。最好旁边有个人帮你，平躺后，四肢为支点，腰部尽量往上凸起。还有一个方法就是找一个练舞房或者健身房的操房，四周镜子的那种，一般墙壁都会有扶把，你背对扶把，让扶把顶着你的后腰或臀部，根据你的身体比例和扶把的高度，然后上身尽量向后仰，要有节奏的一次一次尽量向后仰。反正练这些就得持之以恒，还有尽量去请教专业人员，他们会告诉你联系的正确方法。街舞如果一直跳，里边有很多动作，只要努力，练久了韧带都会练开的。加油吧！要坚持哦～！！

你是练下盘功夫吧！下腰