吃什么食物能够补钙
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解决时间 2021-08-10 13:31
- 提问者网友:川水往事
- 2021-08-10 05:36
吃什么食物能够补钙
最佳答案
- 五星知识达人网友:思契十里
- 2021-08-10 06:12
关于如何补钙,可以考虑食补如高钙的食物,牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等以及服用药物如迪巧等。
如果已经补了钙,但是还有问题的话,可以考虑以下几方面的因素:
1)补钙剂量是否充足?应该达到中国营养学会推荐的钙每日适宜摄入量。
2)是否缺乏维生素D?因为维生素D可以促进钙的吸收。
3)服用方法是否正确?补钙药物不要和牛奶同服;最好在餐中、餐后或者晚上睡前服用;和铁、锌同补时应间隔三个小时。
4)是否缺乏运动?运动有助于钙的吸收。
5)是否其他疾病影响?急慢性腹泻等,会影响钙的吸收。
如果很严重,最好咨询医生
如果已经补了钙,但是还有问题的话,可以考虑以下几方面的因素:
1)补钙剂量是否充足?应该达到中国营养学会推荐的钙每日适宜摄入量。
2)是否缺乏维生素D?因为维生素D可以促进钙的吸收。
3)服用方法是否正确?补钙药物不要和牛奶同服;最好在餐中、餐后或者晚上睡前服用;和铁、锌同补时应间隔三个小时。
4)是否缺乏运动?运动有助于钙的吸收。
5)是否其他疾病影响?急慢性腹泻等,会影响钙的吸收。
如果很严重,最好咨询医生
全部回答
- 1楼网友:轻雾山林
- 2021-08-10 09:42
缺钙就要及时补充,单一靠食物补充不全面,也补充不及时,这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因,等身体不缺钙和没有症状时,平时多注意饮食就可以了。
补钙从食补和药补双管齐下,效果最佳,平时饮食补钙 宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
钙之缘,含钙高含维生素D,易吸收,口感好,见效快,且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌,单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍,反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
第三代锌硒宝蛋白锌:生物态锌,以蛋白锌为代表。蛋白锌,从蛋白提取,锌的含量很低,几乎和食物的含锌量相当,绝对安全,对人体无任何副作用,可饭前服用。它的活性高,可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用,且不会拮抗钙铁等营养素的吸收,从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。可以到淘宝网搜索店铺 “山东新稀宝股份有限公司产品专卖店” 咨询掌柜衣恋时尚。
“食补药补”双管齐下,最终形成食物补充的良性循环,彻底改善缺钙症状。
希望我的回答对你有所帮助!
- 2楼网友:人類模型
- 2021-08-10 08:19
钙营养LIAO吧提醒你:如果食物能够补钙的话,补钙产品就不会出现了。食物既然能补钙,为何还要吃补钙的,何苦呢?
- 3楼网友:第幾種人
- 2021-08-10 06:59
1.奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
2.豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。
3.坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4.肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5.蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
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