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求3天快速瘦身小妙招?

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解决时间 2021-01-26 12:01
求3天快速瘦身小妙招?
最佳答案
你是想瘦那一个部位?达到什么效果?追问
全部回答
第1天:减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。
  1.仰卧起坐,六组。
  2.仰卧举腿,六组。
  3.慢跑,半小时。
  第2天:练胸
  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
  2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
  3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
  第3天:练背
  1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
  2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
  3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
  第4天:练腿
  1.深蹲,四组。
  2.俯卧腿弯举,四组。
  3.踮立,四组。
  第5天:练肱三头肌
  1.窄卧推四组。
  2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
  3.俯立臂屈伸,四组。
  第6天:练肱二头肌
  1.站姿臂弯举,四组。
  2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
  3.卷棒,两组。
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