有什么训练方法提高弹跳和滞空能力（尽量简单）

有什么训练方法提高弹跳和滞空能力（尽量简单）

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

你突破我顶你老2，你灌篮我拽你裤叉，你投篮我用尽全身力气打你的头·你碰我我就倒，你打我我就跑，你骂我我吐你！！

o(∩_∩)o...看到这个问题！我脑子里迅速想到“同行”（骨灰篮球爱好者）！本人给楼主推荐一套锻炼腿部肌肉的方案！如果楼主体能感觉很好的话！试试下面的方案！（这套方案是我爸爸传授给我的，你试试看，我1.78米66公斤能摸到3米+的高度） 首先第一个：一定要早起，因为早上时间比较充足，(晚上嘛！嘿嘿本人比较喜欢玩游戏所以没啥时间)找个4层的楼梯，快速来回上下跑，跑个3组以后，休息5分钟，在跑3组,休息5分钟，蛙跳50个左右，休息10分钟，然后跳绳100~150个休息5分钟，在跳70~100个，（有条件可以去健身房锻炼一下）休息完，吃早饭！上学的上学，上班的上班！但是要记住一定要坚持，不要松懈！一旦放弃，前功尽弃！加油相信你能行！~~

想要快速的提高弹跳，必须有一个好的训练方法加上自己的的坚持，我就是这样训练的，只要你按照下面的方法训练，就一定可以的！刚刚开始训练的时候，每周可以提高3厘米左右，但后来就没有那么多了，只要你坚持训练，是一定可以的。

每天坚持跳摸篮框

多练习跳远