体质弱怎么办?

着凉就流鼻涕。

体质弱别害怕,可以改变的.你知道美国人阿诺德.施瓦辛 格吗?他是奥地利人,在小时候很瘦,体质也差,他的父亲就 让他去高健美.结果就成就了他今天的一系列的辉煌.从这 个故事里我们可以有所启发.那就是运动是健康身体的根 本,在这过程中肯定会比较累,很辛苦.所以坚持就是最佳 途径. 我以前从没长胖过,但是自从进了健身房,锻炼以来就明显 感觉浑身都有劲,整个人的精神面貌一下就起来了.充满了 活力.胃口也大开吃什么都觉得香.上床一闭眼睛5分钟就 会睡觉 . 这和没健身之前是两回事 ! 就你目前的情况我给你个方案参考,参考 早上: 6点半起床 , 洗漱完以后就跑步,你说你腹痛对吧. 你可以刚开始时做一些简单的伸展运动,跑步的时 候,慢跑.呼吸控制好,尽量用鼻吸气,用嘴吐气.那 样,你的肚子就不会痛.跑半小时后就回来吃早点. 豆浆,是我推荐的最佳饮料. 中午: 吃个八分饱 , 可选择牛肉,鱼,虾等高蛋白的食物 同时蔬菜搭配最好每天换一种类. 下午: 3点到5点这个时间段,你要注意了.这才是锻炼的最 佳时间,人在这个时间段中,所有机能都是最好的. 我建议你可以先跑跑步,热身(出汗就可以了),接下 来,你可以举一举杠铃,最好去健身房,因为是推举, 主要是健胸 , 增加胸的厚度,然后可以把哑铃拿来 做阔胸运动,主要是增加胸的宽度.其他你可以做做 仰卧起坐,来锻炼腹部肌肉.蹬蹬拉腿器,锻炼腿部 等运动完以后可吃些土豆,馒头等碳水化合物.时间 不要太长 45 分钟以上到 90 分钟之间就OK了 晚上: 吃过饭以后到空旷的草地,公园什么的地方走走.边 走,边做做阔胸运动,和伸张运动,扭扭腰. 刚开始的前两天肯定会全身酸痛,无力,没关系,这是正常 的.你可以在晚上洗澡前半小时擦一点酒,揉一揉做做肌肉 放松,第二天会好很多的. 接下来就看你的毅力了.记住 坚持啊~~祝你成功 !!

体质弱你首先应该想到的就是锻炼身体！其次保持乐观的心态合理饮食就好了！生活得有规律！祝你赶紧好起来好么？？ 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)  哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.