手臂肌肉从前面看很细，而侧面却很粗

手臂肌肉从前面看很细，而侧面却很粗

如果像从正面看起来手臂比较强壮，那么练习三角肌的中束肌肉比较好，会使肩膀变宽，让人看着感觉胳膊比较强壮。
有哑铃就行了，练习三角肌中束的方法也很简单，就是哑铃侧平举，站立，双手持哑铃，掌心相对垂在身前，稍稍俯身，肘关节微微弯曲，保持手臂的这个状态，然后像两侧举起哑铃，这时候你会感觉肩部的三角肌中束肌肉非常紧张，就对了，到最高点的时候稍微停顿一下，然后缓缓地有控制地放下归位，重量调整在一组可以做8到12个，做个4组就行了，组间休息控制在1分钟，每组最后一个举上去后可以多停顿一会，练的时候意念要集中在肩部发力的肌肉上。
不过这个动作要注意一定要充分热身，让关节润滑，热身可以采用小重量地先做一两组，并且正式练习的时候重量不要太大，如果感觉肩关节有疼痛，马上停止，减少重量，或者是继续热身、活动肩关节，否则肩关节有手上的危险。
坚持练习吧。
纯手打，望采纳。

怎么练，就这么练啊！正面看着粗主要是要肩练的突出点，练三角肌吧；前平举，侧平举哑铃啊。然后肱二头肌多刺激一下，组数增加。这东西又没有巧，多练，坚持就会变粗啊！