我今年12岁 是个女的 我现在在学习舞蹈 可是我的胯很硬 练了很久都没有多大的效果 但我能勉强下竖叉 有...

我今年12岁 是个女的 我现在在学习舞蹈 可是我的胯很硬 练了很久都没有多大的效果 但我能勉强下竖叉 有...

压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，
腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平
行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振
压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。

你是压横胯还是竖胯啊

额，不知道，反正我也是12岁开始学舞蹈的，老师让我们压胯，我一压就下去了，之前也没什么练过，可能我的软吧

你可以背撑直，两只脚心相对记得腿要弯曲哦。然后慢慢的把对着中间的膝盖骨压下去，再松手，再压，每天半小时，天天要坚持。

青蛙趴让人站在你屁股上 或是正面朝上然后也是人站在你两个膝盖上狠命踩下去 一条腿放在柜子或凳子上压腿都是有效果 因为我就是这么过来的