忧郁症保持什么心态最好呢?
- 提问者网友:暗中人
- 2021-07-28 22:19
- 五星知识达人网友:过活
- 2021-07-28 22:46
- 1楼网友:鸽屿
- 2021-07-29 01:14
- 2楼网友:第四晚心情
- 2021-07-29 00:14
●保持乐观其实,情绪低潮不是什么大问题。要知道这种感觉只是暂时的,等你一觉醒来,你甚至可能想不起来昨天为什么情绪低落。
●走出封闭的环境待在家里胡思乱想或看电视,肯定使你更沮丧。不妨走出户外,做些休闲活动,具体做什么都没关系,只要是有活力、不枯燥的事情。散步、骑脚踏车、拜访朋友、下棋、阅读,都是不错的选掸。保持心灵活跃,并充分休息。
●转移注意力你可以做一些能使你分散注意力的事情,比如,用海绵给地板打蜡,清洁浴室的瓷砖,或研究花草树木。
●发泄出来将你的感受说给某人听,通常会有帮助。找一个关心你的朋友,把你的心事告诉他,这比闷在心里要好受的多。当你愈说愈难过时,不妨尽情地哭一场。流眼泪是一种绝佳的发泄方式,尤其当你知道你为何而哭时。
●放慢脚步现代人的生活节奏很快,如果你怀疑每日行程安排过度紧凑是情绪低落的原 因,那么,你何不放松自己,给自己多点时间休闲娱乐,做做温水浴或按摩。
●避免做重大决定当你沮丧时,你的判断力也会受到影响。将生活里的重要决定留待情绪稳定时才做,以免做出错误的决定,使你更加烦恼。
●尊重他人情绪低落时,容易对周围的人不耐烦、发脾气,此时千万要克制。因为,别人很可能以牙还牙,如此一来,你的情绪会更糟。
●澄清猜疑 有时候,当你怀疑一些事实的时候,有可能事情并非如你所想像。例如,你怀疑自己的伴侣欺骗你(这是心情沮丧的最好理由),此时,你不防直接去问明情况,结果,你也许会发现自己只是无端猜测。
●做运动研究显示,运动有助于克服忧郁症。如果你是一个热爱运动的人,且身体也处于极佳状态,只是心理状况欠佳,那么,不妨耗尽全身的体力,精疲力竭之后烦恼也许会烟消云散。
●勿大吃大喝有的人在沮丧时喜欢大吃大喝,你可能一时觉得舒畅,但事后,你的身体将使你更加沮丧。必要时,走出户外,以抵抗想吃东西的冲动。其它疗法
●日光疗法日光及明亮的光线似乎能释放一种脑部荷尔蒙(由松果腺分泌),此荷尔蒙的部分作用即是预防忧郁。在天气阴暗的日子里,最好待在灯火通明的室内。研究显示,接受2小时的晨光对消除忧郁很有帮助。相对地,黄昏的日光效果不彰。
●预防措施由于抑郁症是大脑神经化学物质功能紊乱所致发病,所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是,有证据表明良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作,并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等