帮我设定一个详细的减肥计划

我是一个高中生 体重一百四左右 这已经大大地超标了 希望有人能帮我制定一份详细的减肥计划 最好是有经验的 下面介绍一下我的具体情况
每天晚上十一点睡 五点起床 每天的晚餐和午餐都在学校食堂 还有家距学校步行五十分钟左右
不想吃一些减肥药或者偏方之类的 就是希望告诉我 怎么安排饮食啊 什么时间怎么做 或者什么不该吃 或者一些窍门之类的
如果好的话追分五十 决不食言

你现在属于用脑阶段不能减肥过度。每天早上起床和一大杯温开水清肠胃，刚开始可能喝不下去习惯就好了。每天多喝水，不能喝饮料。早饭一定要吃，午饭也要吃好，晚饭少吃或者吃点水果。少吃油性大的食品，多吃蔬菜水果。不要吃蛋糕饼干泡面之类的，不要吃零食，吃饭时尽量每多嚼20下左右。若果时间可以的话每天步行回家。吃完饭半小时内不要坐着，坐着时要挺直腰板，平时走路要收腹。还有最好保持充足睡眠8个小时不过可能对你来说有点勉强。记住减肥最忌讳的就是吃零食。每天抽出十分钟左右做点运动，仰卧起坐什么的。一定要坚持，相信你会瘦的。

胖脸的四大因素

1.脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸！

2.面部骨骼：如果你生就是张“大脸庞”、“大骨骼”，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。

3.肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。

4.水肿：面部浮肿多发时期是月经来潮前的2天。在此期间，体内雌性激素异常的高，淋巴系统出现功能性障碍，水分和毒素排泄困难，导致血管扩张，使水分自血管渗出并滞留于组织内。当然，如果你平日疏于饮食，贪食高盐、辛辣食物等，浮肿随时都将困扰你。

生活瘦脸十大法

1.运动法：运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2.饮食法：

□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

□如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3.沐浴法：我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4.面部减肥操：

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5.专业瘦脸法：如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

6.指压消肿法：

使脸颊消肿的穴道有“听会穴”、“大迎穴”、“颊车穴”等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。

a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。

b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。

c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。

d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。

注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。

7.化妆瘦脸法：

与上面的方法相比，这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的！

眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立体阴影。

唇型扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。

8.淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿，是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

9.洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

10.其它：饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分 钟，以利用热胀冷缩的原理消肿。

我相信你的脸一定会瘦下去的

要运动的，还是食材的. 运动就每天跑步跑45分钟左右，休息一下。然后走20分钟（不是很累）。坚持2周，体重明显减轻，坚持不下来就7天跑5天，等体重减下来，就没那么累了。吃的东西比以前少十分之一（不算多）大概1个月，你就120左右，觉得跑步累的话，可以选择走，也可以去健身房活动一下。买一个15千克的杠，举50多下，活动一下，轻松又效果好。

你好，我以前跟你的情况差不多，但是我坚持了半年就减了40多斤，按照我的方法做一定行的，不过一定要坚持。脂肪最多的地方是肚子大腿还有臀部。要减掉这些脂肪就一定要做有氧运动（例如：跑步、跳绳、游泳。）只是他们消耗的热量不一样（大家都知道脂肪需要热量来燃烧）跳绳半小时能消耗400卡热量，跑步能消耗300多卡热量。一公里需要消耗7400卡热量。每天跑步半小时以上，休息个5分钟在跳绳半小时。多吃蔬菜和水果。水果饭后吃，有助于消化。吃饭时多吃菜少吃饭（因为米饭不容易消化）跑步最好早上跑或下午4点到7点跑。（我自己是晚上跑的。）然后就是睡眠要好，最后8小时以上。