初中体育头上前抛实心球技术中，如何解决出手速度慢的问题？

初中体育头上前抛实心球技术中，如何解决出手速度慢的问题？

抛实心球要用到腰的力气，只用手抛是永远抛不远的。跑的时候要先用腰发力，再带动躯干抬起，最后再用手臂发力！

我貌似是加助跑的、、这样比较远一点

双手前抛实心球主要是靠腹肌的力量，我们当时练的时候，就是做仰卧起坐，我有一个同学，实心球成绩也不是太好，他坚持做了一星期的仰卧起坐，每天120个40一组一共3次，实心球从6分到了8分，发挥好甚至是10分。而且要双手前上抛球，呈45度出球，你可以尽量的看着高处，远处扔，在心里定一个目标来，扔起来也会好很多。差不多就是这些吧，其他的也想不出来什么要注意的了，祝你中考好成绩~

可以在体育课时拿一根橡皮筋，一头绑树上，一头手拉住，反复做动作

铅球出手动作一次为：蹬，转，挺，推，拨。
自己领会动作。