纯肌酸粉，怎么服用啊， 那他能不能和酸奶或者纯牛奶一起用呢， 那是不是直接把一勺肌酸加入到一盒牛奶当中

还有，正确服用方法是？

你说的都可以。只要一天不超过5克就行了。超了也没事，就是都尿了浪费。还有不管段不锻炼都要每天喝。肌酸是储存在肌肉里的。每天喝才能让肌肉充满肌酸。只在锻炼后喝是没用的。因为肌酸无法形成饱和，总是缺乏状态就没用了。人体内的肌酸含量只够人百米冲刺，或者极限深蹲三秒用的。用完了就需要大量摄入氧气重新合成。但是你也知道运动就是耗氧的，所以肌酸不可能在运动中合成。因此我们才需要额外补充肌酸。肌酸吃进肚子以后会进去肌肉储存。慢慢的扩容肌肉细胞，让肌肉细胞摄水量增加充满力量。而这种肌肉饱和需要长时间积累才能做到。以前流行每天四次吃20克肌酸，用这个方法短时间让肌肉肌酸饱和。近几年发现这不过是补剂卖家编的销售谎言。实际上应该每天服用2-6克。一到两周就会见效。部分人连续服用一周以后就会发现肌肉明显增大。这是饱和的一种表现。至于具体服用几克看自己吧。理论上中国人因为不是从小吃牛肉长大，所以对肌酸吸收力不足。一天应该吃3克就够了。但有的人吸收力好可以吃5克。看自己。因为有些人吃5克会因为吸收不了拉肚子。但是肌酸必须每天喝。不然就浪费了。

这不行滴 这必须锻炼后才可以喝 如果平常去喝的话 就没什么效果了

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