怎么增加基础代谢

我的基础代谢值是1371 不是很健康

怎样可以增加机体的基础代谢？

1,适量运动,微出汗就可,走快点都算,爬楼也算;2,B族.

不是三天两天锻炼就可以的，多坚持吧

在此提供下面几种方法： 1、需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。 有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪；之后体脂肪还可持续燃烧长达６小时(称为闷烧效应) 。 2、增加肌力运动 除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率。根据研究发现，平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑、登阶、举哑铃是不错的肌力运动。研究中也发现，不运动的人25岁以后每年流失2﹒5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。 3、运动后泡热水澡 人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏，以10~15分钟为宜，泡澡后再补充水分。运动后泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧，基础代谢率也会上升，所以运动后泡热水澡睡觉也能瘦身。 4、一天2000cc白开水 人体60-70%的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下，才会完成代谢体内多余废物。 5、均衡营养 减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下，反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式，身体会有自我调节能力，对于任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象。所以，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。 总之，尽管基础代谢率会随着年龄下降，只要遵守上列要点每天持之以恒，效果是你想像不到喔！