失眠该怎么办?

失眠该怎么办?

经常“失眠怎么办”现在睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠困扰。要解决“失眠怎么办”的问题，首先要查清导致失眠的因素和失眠类型。失眠有以下类型:一、夜醒型:晚上10点半能正常入睡，但3-4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶，甚至吃安眠药都毫无疗效。二、晨鸟型:白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。三、夜猫子型:通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。四、焦虑型:入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等)，或者从事了新的工作，那么失眠会进一步加重。五、赖床型:入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。 六、慢性失眠型:入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。还有:过度刺激型、缺觉型、激素导致失眠型等，要解决好“失眠怎么办”的问题就要知道是什么因素导致的失眠，为此“失眠怎么办”就迎刃而解了。