怎样才能迅速减肥.特别是大腿

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解决时间 2021-05-17 06:42

提问者网友：佞臣
2021-05-17 02:00

怎样才能迅速减肥.特别是大腿

最佳答案

五星知识达人网友：玩世
2021-05-17 03:25

几组使腿健美.肌肉紧缩变细的方法.
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动.
效果:紧缩大腿前部股四头肌.
方法:坐在椅子上.自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平.再缓慢地落下.反复约10次.
注意:不要快速地抬落.而要徐缓地.以至达到腿部肌肉发颤的程度.才是最重要的.另外.可以根据自己的需要增加次数.加大运动量.可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等).
(2)叩打臀部
效果:伸展大腿股四头肌.
方法:俯卧位.两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后.换右足做约10次.
注意:在足跟接近臀部时.要将肌肉充分伸展.
(3)单腿旁开
效果:大腿侧面变瘦.
方法:仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开.再缓慢还原.左右反复各做l0次.
注意:背部不要离开地面.
(4)交替踏步
效果:大腿变瘦.
方法:直体仰卧开始.像骑自行车一样.两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快.次数可增至150次.
注意:支点应落在大腿肌肉上.腿部肌肉完全放松.
(5)两腿交叉运动
效果:使太粗的大腿变细.
方法:直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角.两膝略弯.先左腿压右腿.后右腿压左腿.交叉运动.快速15次左右.
注意:肌肉放松和掌握练习的速度.
当然除了适度的锻炼.在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果.常吃紫菜.芝麻.猕猴桃.西芹.红豆.木瓜等有利于消瘦下半身.

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1楼网友：野慌
2021-05-17 05:17

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰使用时机：饭后2小时以后。双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。瘦小腹使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典百合胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。经典百合胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

2楼网友：青尢
2021-05-17 05:10

我介绍给您你一个减肥的好方法： ①每天坚持1小时的运动； ②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食； ③宵夜不是非常饿的时候也不要吃； ④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点； ⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多； ⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱； ⑦多运动,可以去学习瑜珈； ⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量；只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!!!! 1

3楼网友：蓝房子
2021-05-17 04:52

按摩，不过要坚持，快速的方法是没有的

4楼网友：深街酒徒
2021-05-17 04:17

不吃饭，跑步，

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