睡不着老失眠怎么办啊 ？

睡不着老失眠怎么办啊 ？

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身体，生理和心理原因造成的，绝大多数的失眠是由于不良的生活习惯和作息习惯造成的！失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!  ！。。。。

你可以试试以下这些方法

应该有用的

1、热水泡脚。睡觉前以热水泡脚，可促进血液循环，使50%左右的脑部血液分流到身体其他部位，让脑部得到休息。方法是每天晚上临睡前用热水（温度在40摄氏度左右）浸双中15-20分钟。

    2、温风吹脚。临睡前用电吹风的温热风分别吃两脚，反复进行3-5分钟。

    3、睡前吃5-10枚大红枣（生、熟均可）

    4、取伤湿止痛膏（其他伤筋膏也可以）二小块（如一元硬币大小），晚饭后贴于双侧手腕“神门”穴，早晨取下。神门穴位置在掌侧，腕横纹尺侧端稍上方凹陷处。

    5、睡眠中间醒时，不要进行其他思维活动，让头脑仍处于静息状态，有利于重新入睡

祝你睡个好觉！

把你的烦心事解决了。头脑没有烦恼就不失眠了

白天不要想太多事 你睡觉前喝一杯温牛奶 闭着眼睛想点白天发生的事 或是想点不可能是事情 慢慢就睡着了

要是不是经常的失眠，在睡前做些运动，喝些热牛奶，会有助于睡眠的，要是经常的失眠，那就要用药来调理下了，《朱砂安神丸+安定片》大约十天左右就会好的了。

睡前不要有杂念,或者适当吃点安眠药。