练什么可以增加腿部力量?
答案:3 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-11-13 02:31
- 提问者网友:留有余香
- 2021-11-12 10:50
练什么可以增加腿部力量?
最佳答案
- 五星知识达人网友:掌灯师
- 2021-11-12 11:50
增强腿部力量的方法 具体方法如下:
1.每天早午晚三餐后去负重蛙跳500米,之后服用一些维生素以及钙片,以帮助腿部肌肉的恢复以及增加柔韧性 ;
2.每天晚上8点到9点间尽量出去沿大街慢跑半小时,这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段,这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处,不过,慢跑就可以了不要跑快了,对自己的腿很残忍的 ;
3.不要喝碳酸饮料,这个样子会使钙流失,对身体很不好会影响力量的发挥;
4.只要长期坚持就会大有成效,虽然开始时腿会很痛的,不过坚持就是胜利。
1.每天早午晚三餐后去负重蛙跳500米,之后服用一些维生素以及钙片,以帮助腿部肌肉的恢复以及增加柔韧性 ;
2.每天晚上8点到9点间尽量出去沿大街慢跑半小时,这个时段正是人体机能恢复和增长的黄金时段,这个时间慢跑对腿部力量的提高大有好处,不过,慢跑就可以了不要跑快了,对自己的腿很残忍的 ;
3.不要喝碳酸饮料,这个样子会使钙流失,对身体很不好会影响力量的发挥;
4.只要长期坚持就会大有成效,虽然开始时腿会很痛的,不过坚持就是胜利。
全部回答
- 1楼网友:从此江山别
- 2021-11-12 12:58
楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。 周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按摩放松。 周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。两头起30个5组,注意动作到位。仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日 周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六:能力训练,最残酷的一天!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。之后放松。 周日,慢跑放松调整一天。 注;运动后不要喝冷水!
- 2楼网友:玩家
- 2021-11-12 12:42
最简单的是跑步,短跑可增加腿部爆发力 长跑增加耐力 还有蛙跳 游泳也不错 根据自身情况 量力而行 感觉身体出汗 有些累了就休息下 有条件的话每天要坚持锻炼2小时左右 没时间就半小时吧 谢谢 希望采纳
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