怎么避免二手烟,怎么预防二手烟伤害

怎么避免二手烟,怎么预防二手烟伤害

（1） 考虑到社会现实，短期内在工作时间大幅度减少吸二手烟是不可能的，但我仍会为此而努力。
（2） 绝对不应为了减少吸二手烟而迟到或为迟到创造条件，这只能给自己的工作带来不必要的麻烦，并且会让不吸烟的领导也很生气，而提前到单位一般不会导致吸更多二手烟，还可以利用这段时间做一些控烟工作。同样也不应为了控烟目的而迟迟不完成日常性工作，导致上报资料或检查前熬夜加班。
（3） 虽然事实证明积极打扫卫生不能降低二手烟暴露水平[8]，经常性的搞好办公室卫生仍是必要的，这不仅会让我自己舒服，也会让领导更舒服。
（4） 若没有任务或者任务不紧急，在同事吸烟的时候可躲到资料室里，紧闭通向办公室的门，打开通向户外的窗户，但不紧急的任务仍应按时或提前完成。
（5） 下班时应做到到点就离开单位，或者紧跟着别的同事走，事实上这样也能降低二手烟暴露，而且领导肯定不会不高兴。
（备注：我如果严格执行上述措施的话，每天吸二手烟量将比现在降低50%以上，有很大把握控制到4小时以内）
下列措施可在一定程度上把二手烟的危害降到最低，但仍没有百分之百无烟的效果好：
第五条 减少二手烟危害的辅助措施：
1、注意个人卫生
（1） 吸二手烟，尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应尽快洗澡换衣服，条件不具备时也应尽量洗手和洗脸，清除粘附在皮肤上的二手烟和三手烟。
（2） 避免把被烟草烟雾污染的衣物放到床上造成二次污染
（3） 虽然科学证据确定通风和其他技术措施不能避免二手烟危害[15]，在别人吸烟的时候我们还是要加强通风，即便在室外环境严重污染的情况下，吸烟室内的空气质量依然会比室外差[16]，为此我在开窗通风时将不考虑气象条件。
（4） 我将在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生，用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西，并换洗一切能换洗的东西，以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟
2、饮食方面应注意合理膳食[17]：
（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。
（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。
（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。
（4）多喝水，多喝茶，并辅之以适当运动（参见下一条），以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。
3、适量运动，但我的运动量将在一定程度上与吸二手烟时间挂钩
（1） 工作时间每吸1小时二手烟，应处以相当于步行1小时的运动惩罚。
（2） 非工作时间每吸1折算小时二手烟，应处以相当于实际步行2小时的运动惩罚。
（3） 运动量应尽量保持稳定，每天不宜小于半个小时，但也不宜让人运动后很感觉很疲劳，我现在每天相当于步行10公里的运动量还是比较合适的，但我仍应注意加强上肢力量的锻炼。
（4） 运动应在空气新鲜、绿色植物多的地方，尽量在白天太阳出来后进行。如果没有特殊情况，应避免在车水马龙的马路边、扬尘较大的工地的下风向、工厂排放废气的下风向，浮尘扬沙沙尘暴等恶劣气象条件下，以及非自然雾但能见度低于2公里且空气闻起来有点闷的情况下进行轻微强度以上的运动[18]，必须运动时要尽量戴上口罩。
（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量[19]：
A 剧烈运动，如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟。
B 中等强度运动，如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步......余下全文>>