短跑之前应该干些啥？之后呢？

短跑之前应该干些啥？之后呢？

跑步之前需要热身，跑步完后需要放松。
　　【热身】
　　第一部曲：慢跑 5至10分钟的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉温度及减低黏性。
　　第二部曲：下肢拉筋 连串下肢拉筋动作，包括拉松臀大肌、髋屈肌群及大腿后肌等。拉筋动作要每组做两次，每个动作要固定10至15秒。
　　第三部曲：刺激肌肉 则为一些高强度动态动作，目的是刺激肌肉进入跑步前状态，例如原地跳及踢腿跑等动作，然后才可以开始进行跑步训练。
　　必须提醒的是，刚开始练习长跑的人需要热身，那些已经长跑多年，甚至参加过马拉松的人更需要注重跑前的热身，热身不充分会导致长期积累的伤患加剧。
　　【放松】
　　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。 全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
　　全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65％—90％，甚至90％以上。

短跑前要热身，之后要适量舒缓身体的紧张，

1、首先纠正 是前脚掌而不是前脚跟 短跑必需要前脚掌着地 且着地后再迅速蹬地 2、是你起跑一瞬间的重心那太低，或者是你起跑后的第一步步幅小有关，原因在你训练的时候多总结一下，感受一下有摔倒感觉和正常时的不同。你会自己知道其中的原因。 3.蹲踞式起跑姿势要正确，视线在自己身前30~50公分左右。不要违反比赛规则， 起跑后，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑后立即就直立身体了，途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，冲刺时，身体前倾，可以观看世界上优秀运动员的视频录像，以肩撞线。冲过终点之前不要减速。切忌跨大步！