大学生，求一份寒假锻炼身体的计划表
答案:6 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-01-19 09:24
- 提问者网友：玫瑰园
- 2021-01-18 20:12
大学生，求一份寒假锻炼身体的计划表
最佳答案
- 五星知识达人网友：玩家
- 2021-01-18 20:52
1 早6点起 洗漱后 开始跑步、晨练。 然后去吃早点
2 这个时候差不多9点了 适当的看看报 看看电视
3 昨晚这些以后 帮家人洗洗菜 吃午饭
4 午饭后小睡10分钟
5 这个时候差不多2点了 这个时候你可以在家看看报或你自己安排
6 到差不多4点左右 你就去楼下或公园跑跑步
7 晚饭后 可以去公园散散步 调解一下心情。
我是这么认为的。
2 这个时候差不多9点了 适当的看看报 看看电视
3 昨晚这些以后 帮家人洗洗菜 吃午饭
4 午饭后小睡10分钟
5 这个时候差不多2点了 这个时候你可以在家看看报或你自己安排
6 到差不多4点左右 你就去楼下或公园跑跑步
7 晚饭后 可以去公园散散步 调解一下心情。
我是这么认为的。
全部回答
- 1楼网友：玩家
- 2021-01-19 01:28
你跟我差不多，我就告诉你一个诀窍！就是跑步，做俯卧撑！剩下的你不用练！我就是找这个练的，最好吃点豆类的食品！其他的不用我说你也知道，一定要持之以恒！！！这是什刹海老师告诉我的。我十二岁进的校队！希望这些对你能有所帮助！！
- 2楼网友：末日狂欢
- 2021-01-19 00:02
这里什么都缺，就是不缺到处复制的计划。
- 3楼网友：千夜
- 2021-01-18 22:56
你的情况是重点要加强蛋白质和碳水化合物的摄入，这两个是要一起摄入的，糖元可以作为蛋白质的载体利于身体吸收。蛋白质的摄入，早上一定要吃2个蛋，燕麦可以买一些吃，只要你不觉得难吃就多吃些，粗粮对身体消化系统很有好处，除了鸡蛋以外，好的蛋白质摄入还有红肉、鱼肉，比如牛肉就是很好的蛋白质来源，只有补充足够的能量才能长肌肉，否则练再多都没用，跟我高中时候一样。
双杠是个很好的锻炼工具，对胸肌的刺激很好，同时对三角肌后束、肱三头肌也有很强的刺激效果，很符合你的要求。
百米冲刺算是无氧训练，对全身肌肉的爆发力和力量增长都很有好处，可以多练百米冲刺，也可以是50米冲刺，30米冲刺等，你看看那些百米飞人的肌肉就知道了。
锻炼的时间可以是任何时候，只要你有空，但是要有规律，比如2天一个循环，今天练俯卧撑、双杠，明天练百米冲刺，交叉练，不要天天练一块肌肉，会练废掉的。不建议你用大重量，特别是对于新手在没有教练指导的情况下盲目的上重量很容易受伤，大重量也许对肌肉很有效果，但同时对关节的压力和磨损也很大。
吃的方面刚才已经说了，早上两个鸡蛋一杯牛奶是非常必要的，因为人一天的营养最重要就是早晨那一餐。按体重比例来算，大约一天蛋白质的摄入为1克/公斤，换算过来你就要至少吃64克蛋白质，坚果类的植物蛋白含量都很高，可以多吃。顺便给你一些食物的蛋白含量，你自己参考着摄入。
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
蛋类：
鹌鹑蛋 80 6.4
鸡蛋（红皮） 78 6.35
鸡蛋白 30 5.8
鸡蛋黄 164 7.6
松花蛋（鸡蛋） 89 7.4
鸭蛋 90 6.3
松花蛋（鸭蛋） 85.5 7.1
鹅蛋 98 5.55
豆类：
豆腐 49 6.1
大豆（黄豆） 179.5 17.5
腐竹 229.5 22.3
豆腐脑 7.5 0.95
素鸡 96 8.25
绿豆 158 10.8
红小豆 154.5 10.1
豆沙 121.5 2.75
红豆馅 120 2.4
豌豆 156.5 10.15
蚕豆 167.5 10.8
蚕豆（烤） 186 13.5
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
谷类：
稻米 173 3.7
米饭 58 1.3
香大米 173 6.35
高粱米 175.5 5.2
挂面 173 5.15
花卷 105.5 3.2
馒头 110.5 3.5
烙饼 127.5 3.75
油饼 199.5 3.95
油条 193 3.45
面条 142 4.15
面条（富强粉切面） 142.5 4.65
面条（富强粉煮） 54.5 1.35
小米 179 4.5
小米面 178 3.6
大黄米 174.5 6.8
玉米（鲜） 53 2
玉米面 170.5 4.05
玉米糁 173.5 3.95
酒类：
啤酒 16 0.2
黄酒 33 0.8
红葡萄酒 37 0.05
低度汉酒（37度） 108 0
曲酒（55度） 165 0
二锅头（58度） 175.5 0
特制汉酒（59.9度） 182 0
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
坚果、种子类：
松子仁 349 6.7
核桃（干） 313.5 7.45
葵花子仁 303 9.55
榛子（炒） 297 15.25
花生仁（炒） 290.5 11.95
腰果 276 8.65
榛子（干） 271 10
芝麻（黑） 265.5 9.55
银杏（干） 177.5 6.6
栗子（熟） 106 2.4
菌藻类：
蘑菇（干） 126 10.5
蘑菇（鲜蘑） 10 1.35
黑木耳（干） 102.5 6.05
黑木耳（水发） 10.5 0.75
香菇 9.5 1.1
银耳（干） 100 5
榛蘑（干） 78.5 4.75
榛蘑（水发） 23 1.4
海带（干） 38.5 0.9
海带（浸） 7 0.55
紫菜（干） 103.5 13.35
禽肉类：
鸡 83.5 9.65
乌骨鸡 55.5 11.15
肯德鸡（炸鸡） 139.5 10.15
烤鸡 120 11.2
扒鸡 108.5 14.8
鹌鹑 55 23.0
鸽 100.5 42.05
鸭 120 7.75
盐水鸭（熟） 156.5 8.3
北京烤鸭 218 8.3
鹅 125.5 8.95
烧鹅 144.5 9.85
乳类：
全脂牛奶粉 239 10.05
全脂速溶奶粉 233 9.95
炼乳（甜，罐头） 116 4
酸奶 36 1.25
牛乳 27 1.5
鲜羊乳 29.5 0.75
人乳 32.5 0.65
蔬菜类：
大葱 15 0.85
大蒜（蒜头） 63 2.25
韭菜 13 1.2
蒜薹 30.5 1
小葱 12 0.8
洋葱（白皮） 165 2.75
洋葱（紫皮） 162 3.45
洋葱（葱头） 19.5 0.55
红萝卜 10 0.5
胡萝卜（黄） 21.5 0.7
青萝卜 30.5 0.15
水萝卜 10 0.4
白萝卜 10.5 0.45
白菜（脱水） 143 3.1
菜花 143 3.25
大白菜 8.5 0.75
卷心菜 11 0.75
芹菜茎 10 0.6
芹菜叶 15.5 1.3
酸白菜 7 0.55
西兰花（绿菜花） 16.5 2.05
小白菜 7.5 0.75
油菜 11.5 0.9
冬瓜 5.5 0.2
西红柿 9.5 0.45
奶柿子 6.5 0.3
黄瓜 7.5 0.4
苦瓜 9.5 0.5
辣椒（青 尖） 11.5 0.7
甜椒 11 0.5
南瓜 11 0.35
茄子 10.5 0.55
大豆角 7.5 0.75
西葫芦 9 0.4
丝瓜 10 0.5
地瓜 27.5 0.45
芋头 39.5 1.1
大薯 52.5 1.05
蚕豆 52 4.4
豆角 15 1.25
油豆角 11 1.2
黄豆芽 22 2.25
绿豆芽 9 1.05
毛豆（青豆） 61.5 6.55
豌豆 52.5 3.7
芸豆 12.5 0.4
蓟蓟菜 19 2.25
蕨菜 19.5 0.8
薯类及淀粉类：
粉丝 167.5 0.4
粉条 168.5 0.25
藕粉 186 0.1
地瓜粉 168 1.35
土豆粉 168.5 3.6
红薯 49.5 0.55
土豆 38 1
水果类：
橙 23.5 0.4
柑橘 25.5 0.35
金橘 27.5 0.5
芦柑 21.5 0.3
密橘 21 0.4
柚 20.5 0.4
哈密瓜 17 0.25
香瓜 13 0.2
西瓜 12.5 0.3
旱久保桃 23.5 0.45
久保桃 20.5 0.3
黄桃 27 0.25
桃 24 0.45
金红桃 13 0.35
金丝小枣 147 0.6
枣（鲜） 61 0.55
枣（干） 149 1.05
酒枣 72.5 0.8
蜜枣 160.5 0.65
李子 18 0.35
杏 18 0.45
杏干 165 1.35
樱桃 23 0.55
草莓 15 0.5
灯笼果 22 0.45
巨峰葡萄 25 0.2
马奶子葡萄 20 0.25
葡萄干 170.5 1.25
柿 35.5 0.2
柿饼 125 0.9
中华猕猴桃 28 0.4
石榴 31.5 0.7
无花果 29.5 0.75
菠萝 20.5 0.25
番桃 20.5 0.55
荔枝 35 0.45
芒果 16 0.3
香蕉 45.5 0.7
芭蕉 54.5 0.6
杨梅 14 0.4
桂圆 35.5 0.6
桂圆肉 156.5 2.3
人参果 40 0.3
雪梨 36.5 0.45
京白梨 27.5 0.1
长把梨 27 0.4
莱阳梨 24.5 0.15
苹果梨 24 0.1
香梨 23 0.15
鸭梨 21.5 0.1
红元帅苹果 29.5 0.1
黄元帅苹果 27.5 0.1
金元帅苹果 25.5 0.1
国光苹果 27 0.15
红香蕉苹果 24.5 0.2
黄香蕉苹果 24.5 0.15
红富士苹果 22.5 0.35
海棠果 36.5 0.15
大山楂 47.5 0.25
沙果 33 0.2
速食食品类：
马铃薯片(油炸土豆片) 306 2
曲奇饼 273 3.25
方便面 236 4.75
饼干 216.5 4.5
苏打饼干 204 4.2
蛋片 195.5 4.05
麦片 175.5 6.2
面包 156 4.15
糖、蜜钱类：
金糕 88.5 0.1
金糕条(山楂条) 150 0.3
山楂果丹皮 160 0.5
苹果脯 168.5 0.3
杏脯 164.5 0.4
桃脯 155 0.7
海棠脯 143 0.3
白砂糖 200 0
冰糖 198.5 0
红糖 194.5 0.35
麦芽糖 165.5 0.1
蜂蜜 160.5 0.2
巧克力 293 2.15
巧克力(酒芯) 200 0.65
小吃类：
江米条 219.5 2.85
绿豆糕 174.5 6.4
蛋糕 173.5 4.3
麻花 262 4.15
桃酥 240.5 3.55
月饼(豆沙) 202.5 4.1
月饼(五仁) 208 4
月饼(枣泥) 212 3.55
板油酥饼 179.5 3.8
春卷 231.5 3.05
豆腐脑(带卤) 23.5 1.3
煎饼 168 3.8
凉面 83.5 2.4
热干面 76 2.1
年糕 77 1.65
油茶 47 1.2
龙虾片 169 0.3
粉皮 30.5 0.1
凉粉 18.5 0.1
炒肝 48 1.4
畜肉类：
牛肉 62.5 9.95
酱牛肉 123 15.7
牛肉干 275 22.8
牛蹄筋(泡发) 12.5 3
羊肉 101.5 9.5
羊肉串(烤) 103 13
羊肉串(炸) 108.5 9.15
羊肉串(电烤) 117 13.2
羊肉干 294 14.1
羊肚 43.5 6.1
猪肉 197.5 6.6
猪蹄筋 78 17.65
猪蹄(熟) 130 11.8
叉烧肉 139.5 11.9
午餐肉 114.5 4.7
猪肉(清蒸) 99 9.2
火腿肠 106 7
风干肠 141.5 6.2
茶肠 164.5 4.5
香肠 254 12.05
腊肠 292 11
狗肉 58 8.4
兔肉 51 9.85
药食两用食品类：
蚕蛹 115 10.75
甲鱼(鳖) 59 8.9
田鸡(青蛙) 46.5 10.25
蛇 42.5 7.55
枸杞子 128 6.95
饮料类：
冰激凌 63.5 1.2
油脂类：
豆油 449.5 0
色拉油 449 0
香油 449 0
海鲜类：
河蚌 27 5.45
扇贝(鲜) 30 5.55
田螺 30 5.5
牡蛎(海蛎子) 36.5 2.65
鲍鱼(干) 161 27.05
双杠是个很好的锻炼工具，对胸肌的刺激很好，同时对三角肌后束、肱三头肌也有很强的刺激效果，很符合你的要求。
百米冲刺算是无氧训练，对全身肌肉的爆发力和力量增长都很有好处，可以多练百米冲刺，也可以是50米冲刺，30米冲刺等，你看看那些百米飞人的肌肉就知道了。
锻炼的时间可以是任何时候，只要你有空，但是要有规律，比如2天一个循环，今天练俯卧撑、双杠，明天练百米冲刺，交叉练，不要天天练一块肌肉，会练废掉的。不建议你用大重量，特别是对于新手在没有教练指导的情况下盲目的上重量很容易受伤，大重量也许对肌肉很有效果，但同时对关节的压力和磨损也很大。
吃的方面刚才已经说了，早上两个鸡蛋一杯牛奶是非常必要的，因为人一天的营养最重要就是早晨那一餐。按体重比例来算，大约一天蛋白质的摄入为1克/公斤，换算过来你就要至少吃64克蛋白质，坚果类的植物蛋白含量都很高，可以多吃。顺便给你一些食物的蛋白含量，你自己参考着摄入。
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
蛋类：
鹌鹑蛋 80 6.4
鸡蛋（红皮） 78 6.35
鸡蛋白 30 5.8
鸡蛋黄 164 7.6
松花蛋（鸡蛋） 89 7.4
鸭蛋 90 6.3
松花蛋（鸭蛋） 85.5 7.1
鹅蛋 98 5.55
豆类：
豆腐 49 6.1
大豆（黄豆） 179.5 17.5
腐竹 229.5 22.3
豆腐脑 7.5 0.95
素鸡 96 8.25
绿豆 158 10.8
红小豆 154.5 10.1
豆沙 121.5 2.75
红豆馅 120 2.4
豌豆 156.5 10.15
蚕豆 167.5 10.8
蚕豆（烤） 186 13.5
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
谷类：
稻米 173 3.7
米饭 58 1.3
香大米 173 6.35
高粱米 175.5 5.2
挂面 173 5.15
花卷 105.5 3.2
馒头 110.5 3.5
烙饼 127.5 3.75
油饼 199.5 3.95
油条 193 3.45
面条 142 4.15
面条（富强粉切面） 142.5 4.65
面条（富强粉煮） 54.5 1.35
小米 179 4.5
小米面 178 3.6
大黄米 174.5 6.8
玉米（鲜） 53 2
玉米面 170.5 4.05
玉米糁 173.5 3.95
酒类：
啤酒 16 0.2
黄酒 33 0.8
红葡萄酒 37 0.05
低度汉酒（37度） 108 0
曲酒（55度） 165 0
二锅头（58度） 175.5 0
特制汉酒（59.9度） 182 0
食物名称（50克） 热量（千卡） 蛋白质（克）
坚果、种子类：
松子仁 349 6.7
核桃（干） 313.5 7.45
葵花子仁 303 9.55
榛子（炒） 297 15.25
花生仁（炒） 290.5 11.95
腰果 276 8.65
榛子（干） 271 10
芝麻（黑） 265.5 9.55
银杏（干） 177.5 6.6
栗子（熟） 106 2.4
菌藻类：
蘑菇（干） 126 10.5
蘑菇（鲜蘑） 10 1.35
黑木耳（干） 102.5 6.05
黑木耳（水发） 10.5 0.75
香菇 9.5 1.1
银耳（干） 100 5
榛蘑（干） 78.5 4.75
榛蘑（水发） 23 1.4
海带（干） 38.5 0.9
海带（浸） 7 0.55
紫菜（干） 103.5 13.35
禽肉类：
鸡 83.5 9.65
乌骨鸡 55.5 11.15
肯德鸡（炸鸡） 139.5 10.15
烤鸡 120 11.2
扒鸡 108.5 14.8
鹌鹑 55 23.0
鸽 100.5 42.05
鸭 120 7.75
盐水鸭（熟） 156.5 8.3
北京烤鸭 218 8.3
鹅 125.5 8.95
烧鹅 144.5 9.85
乳类：
全脂牛奶粉 239 10.05
全脂速溶奶粉 233 9.95
炼乳（甜，罐头） 116 4
酸奶 36 1.25
牛乳 27 1.5
鲜羊乳 29.5 0.75
人乳 32.5 0.65
蔬菜类：
大葱 15 0.85
大蒜（蒜头） 63 2.25
韭菜 13 1.2
蒜薹 30.5 1
小葱 12 0.8
洋葱（白皮） 165 2.75
洋葱（紫皮） 162 3.45
洋葱（葱头） 19.5 0.55
红萝卜 10 0.5
胡萝卜（黄） 21.5 0.7
青萝卜 30.5 0.15
水萝卜 10 0.4
白萝卜 10.5 0.45
白菜（脱水） 143 3.1
菜花 143 3.25
大白菜 8.5 0.75
卷心菜 11 0.75
芹菜茎 10 0.6
芹菜叶 15.5 1.3
酸白菜 7 0.55
西兰花（绿菜花） 16.5 2.05
小白菜 7.5 0.75
油菜 11.5 0.9
冬瓜 5.5 0.2
西红柿 9.5 0.45
奶柿子 6.5 0.3
黄瓜 7.5 0.4
苦瓜 9.5 0.5
辣椒（青 尖） 11.5 0.7
甜椒 11 0.5
南瓜 11 0.35
茄子 10.5 0.55
大豆角 7.5 0.75
西葫芦 9 0.4
丝瓜 10 0.5
地瓜 27.5 0.45
芋头 39.5 1.1
大薯 52.5 1.05
蚕豆 52 4.4
豆角 15 1.25
油豆角 11 1.2
黄豆芽 22 2.25
绿豆芽 9 1.05
毛豆（青豆） 61.5 6.55
豌豆 52.5 3.7
芸豆 12.5 0.4
蓟蓟菜 19 2.25
蕨菜 19.5 0.8
薯类及淀粉类：
粉丝 167.5 0.4
粉条 168.5 0.25
藕粉 186 0.1
地瓜粉 168 1.35
土豆粉 168.5 3.6
红薯 49.5 0.55
土豆 38 1
水果类：
橙 23.5 0.4
柑橘 25.5 0.35
金橘 27.5 0.5
芦柑 21.5 0.3
密橘 21 0.4
柚 20.5 0.4
哈密瓜 17 0.25
香瓜 13 0.2
西瓜 12.5 0.3
旱久保桃 23.5 0.45
久保桃 20.5 0.3
黄桃 27 0.25
桃 24 0.45
金红桃 13 0.35
金丝小枣 147 0.6
枣（鲜） 61 0.55
枣（干） 149 1.05
酒枣 72.5 0.8
蜜枣 160.5 0.65
李子 18 0.35
杏 18 0.45
杏干 165 1.35
樱桃 23 0.55
草莓 15 0.5
灯笼果 22 0.45
巨峰葡萄 25 0.2
马奶子葡萄 20 0.25
葡萄干 170.5 1.25
柿 35.5 0.2
柿饼 125 0.9
中华猕猴桃 28 0.4
石榴 31.5 0.7
无花果 29.5 0.75
菠萝 20.5 0.25
番桃 20.5 0.55
荔枝 35 0.45
芒果 16 0.3
香蕉 45.5 0.7
芭蕉 54.5 0.6
杨梅 14 0.4
桂圆 35.5 0.6
桂圆肉 156.5 2.3
人参果 40 0.3
雪梨 36.5 0.45
京白梨 27.5 0.1
长把梨 27 0.4
莱阳梨 24.5 0.15
苹果梨 24 0.1
香梨 23 0.15
鸭梨 21.5 0.1
红元帅苹果 29.5 0.1
黄元帅苹果 27.5 0.1
金元帅苹果 25.5 0.1
国光苹果 27 0.15
红香蕉苹果 24.5 0.2
黄香蕉苹果 24.5 0.15
红富士苹果 22.5 0.35
海棠果 36.5 0.15
大山楂 47.5 0.25
沙果 33 0.2
速食食品类：
马铃薯片(油炸土豆片) 306 2
曲奇饼 273 3.25
方便面 236 4.75
饼干 216.5 4.5
苏打饼干 204 4.2
蛋片 195.5 4.05
麦片 175.5 6.2
面包 156 4.15
糖、蜜钱类：
金糕 88.5 0.1
金糕条(山楂条) 150 0.3
山楂果丹皮 160 0.5
苹果脯 168.5 0.3
杏脯 164.5 0.4
桃脯 155 0.7
海棠脯 143 0.3
白砂糖 200 0
冰糖 198.5 0
红糖 194.5 0.35
麦芽糖 165.5 0.1
蜂蜜 160.5 0.2
巧克力 293 2.15
巧克力(酒芯) 200 0.65
小吃类：
江米条 219.5 2.85
绿豆糕 174.5 6.4
蛋糕 173.5 4.3
麻花 262 4.15
桃酥 240.5 3.55
月饼(豆沙) 202.5 4.1
月饼(五仁) 208 4
月饼(枣泥) 212 3.55
板油酥饼 179.5 3.8
春卷 231.5 3.05
豆腐脑(带卤) 23.5 1.3
煎饼 168 3.8
凉面 83.5 2.4
热干面 76 2.1
年糕 77 1.65
油茶 47 1.2
龙虾片 169 0.3
粉皮 30.5 0.1
凉粉 18.5 0.1
炒肝 48 1.4
畜肉类：
牛肉 62.5 9.95
酱牛肉 123 15.7
牛肉干 275 22.8
牛蹄筋(泡发) 12.5 3
羊肉 101.5 9.5
羊肉串(烤) 103 13
羊肉串(炸) 108.5 9.15
羊肉串(电烤) 117 13.2
羊肉干 294 14.1
羊肚 43.5 6.1
猪肉 197.5 6.6
猪蹄筋 78 17.65
猪蹄(熟) 130 11.8
叉烧肉 139.5 11.9
午餐肉 114.5 4.7
猪肉(清蒸) 99 9.2
火腿肠 106 7
风干肠 141.5 6.2
茶肠 164.5 4.5
香肠 254 12.05
腊肠 292 11
狗肉 58 8.4
兔肉 51 9.85
药食两用食品类：
蚕蛹 115 10.75
甲鱼(鳖) 59 8.9
田鸡(青蛙) 46.5 10.25
蛇 42.5 7.55
枸杞子 128 6.95
饮料类：
冰激凌 63.5 1.2
油脂类：
豆油 449.5 0
色拉油 449 0
香油 449 0
海鲜类：
河蚌 27 5.45
扇贝(鲜) 30 5.55
田螺 30 5.5
牡蛎(海蛎子) 36.5 2.65
鲍鱼(干) 161 27.05
- 4楼网友：長槍戰八方
- 2021-01-18 22:04
力量训练+高蛋白摄入
进行大重量训练，每天一个部位两组，每组4-6次，每天吃4个鸡蛋白，蛋黄扔掉。我一个月左右体重增加15斤，就是在健身房练出来的，只练上半身
肩膀的问题做俯卧撑就可以解决，辅助压肩。健身贵在坚持，流了多少汗，才会有多少收获，也要注意科学健身。
最后，要有充足的睡眠
进行大重量训练，每天一个部位两组，每组4-6次，每天吃4个鸡蛋白，蛋黄扔掉。我一个月左右体重增加15斤，就是在健身房练出来的，只练上半身
肩膀的问题做俯卧撑就可以解决，辅助压肩。健身贵在坚持，流了多少汗，才会有多少收获，也要注意科学健身。
最后，要有充足的睡眠
- 5楼网友：春色三分
- 2021-01-18 21:39
简单，力量训练+高蛋白摄入
进行大重量训练，每天一个部位两组，每组4-6次，每天吃4个鸡蛋白，蛋黄扔掉。我一个月左右体重增加15斤，就是在健身房练出来的，只练上半身
肩膀的问题做俯卧撑就可以解决，辅助压肩
所以你寒假去办张健身房的卡，隔一天去一次，其中一次练肩膀和腹部，另一次就练胸部和手臂，具体动作规范你可以咨询健身房的教练，每个健身房都有的。
健身贵在坚持，流了多少汗，才会有多少收获，也要注意科学健身。
最后，要有充足的睡眠
祝你成功
进行大重量训练，每天一个部位两组，每组4-6次，每天吃4个鸡蛋白，蛋黄扔掉。我一个月左右体重增加15斤，就是在健身房练出来的，只练上半身
肩膀的问题做俯卧撑就可以解决，辅助压肩
所以你寒假去办张健身房的卡，隔一天去一次，其中一次练肩膀和腹部，另一次就练胸部和手臂，具体动作规范你可以咨询健身房的教练，每个健身房都有的。
健身贵在坚持，流了多少汗，才会有多少收获，也要注意科学健身。
最后，要有充足的睡眠
祝你成功
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！
大家都在看
推荐资讯