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体力很差,长跑总感觉腿没有力量,蹬不起来,该怎么做针对性训练?

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解决时间 2021-03-01 07:37
体力很差,长跑总感觉腿没有力量,蹬不起来,该怎么做针对性训练?
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鉴于我个人经验,我建议你先慢慢长跑,以注意调节呼吸为主,过一个星期,等你适应长跑运动后,再慢慢提速,但不要忘了呼吸节奏(现在的我不论怎么变换步伐,呼吸总是不变,除非是百米冲刺),久而久之,你会喜欢上长跑,可能的话还会离不开长跑。最后提醒很重要的一点——任何运动过后必须给肌肉做放松活动,这就跟人必须睡觉休息一样重要,如此才能真正让肌肉成长,才能达到锻炼目的。如若不然,长跑将会让人越跑越累,越跑越适得其反,有害健康。不信你试试???
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每天跑5公里就行了
去参加你们学校的田径队撒,我就是这样练成的,现在800米2分35秒(小学六年级)
不要慢跑了 每天跑2-300米 速度快一些 越慢越感觉没劲 可以辅助 做深蹲就是蹲下 起来 一组40次 做3组 要是不想跑步 可以跳跳绳 快速的跳 2个星期感觉就差不多了
  不知道你所指的蹬起来是什么感觉,是说跑起来两脚离地高,跨度大吗?这需要进行腿部肌肉训练,并进行弹跳训练(摸高、原地跳联系高度,长距离蛙跳联系耐力,最好负重练习,如绑沙袋),不过你的体力很差,我觉得还是先进行长跑,到你感觉跑完几公里,休息几分钟就没啥感觉时,再进行腿部肌肉的训练就可以。   饮食方面,因为要增强肌肉,一定要吃些高蛋白食物,比如:瘦肉、鸡蛋、鱼肉等,粗纤维蔬菜也要吃,如果你吃得少,可把两者比例适当调整。   注:如果总中断训练,那一定要注意摄入的热量,要不肌肉没练好,长一身肥肉。
你好! 不知道你所指的蹬起来是什么感觉,是说跑起来两脚离地高,一定要吃些高蛋白食物,比如,因为要增强肌肉,长距离蛙跳联系耐力:瘦肉、鸡蛋,最好负重练习,如绑沙袋),不过你的体力很差、原地跳联系高度、鱼肉等,粗纤维蔬菜也要吃,如果你吃得少,跨度大吗?这需要进行腿部肌肉训练,并进行弹跳训练(摸高,我觉得还是先进行长跑,到你感觉跑完几公里,休息几分钟就没啥感觉时,再进行腿部肌肉的训练就可以。   饮食方面 仅代表个人观点,不喜勿喷,谢谢。
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