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有没有100米增强速度的行为习惯

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解决时间 2021-05-03 23:44
有没有100米增强速度的行为习惯
最佳答案
平常走路脚上加点重量 可以从轻到重 因人而异
全部回答

摆臂为90度角 身体前倾 眼睛目视前方

身体重心抬高

加快摆臂,身体前倾

没的

现代100米跑的特点是大步幅的高频率跑,我们在训练过程中,不仅要逐渐提高步幅,还要逐渐提高步频,并有效地将力量结合起来,来达到提高成绩的最终目的。训练方法如下:

1计时跑格

第一步要求格宽20厘米,格数50,跑3次一组,共跑3组

第二步要求格宽20厘米,格数50,肩负杠铃杆跑3次一组,共跑3组

第三步要求格宽40厘米,格数50,跑3次一组,共跑3组

第四步要求格宽40厘米,格数50,肩负杠铃杆跑3次一组,共跑3组

……

可以逐渐增加格髋距离,也可以逐渐增加杠铃重量及跑的格数,目的是提高摆动腿水平方向前摆时的动作速度,缩短每一单步的动作时间,以达到提高步频的目的,并延长高步频持久的能力。

2计时原地高抬腿跑

第一步10秒计时原到高抬腿跑,并计单腿次数3组

第二步肩负杠铃(10公斤)10秒计时原到高抬腿跑,并计单腿次数3组

第三步15秒计时原到高抬腿跑,并计单腿次数3组

第四步肩负杠铃(10公斤)15秒计时原到高抬腿跑,并计单腿次数3组

……

逐渐增加时间,但不超过20秒为宜。也可以逐渐增加重量,目的是提高摆动腿垂直方向的速度,以缩短每一单步的动作时间,如果次数增多,就达到了提高步频的目的,并随着持续时间的延长也就达到了提高高步频持久的能力。

3跨步跳

第一步 30米计时计次跨步跳3组

第二步 身穿沙背心(5公斤)30米计时计次跨步跳3组

第三步 40米计时计次跨步跳3组

第四步 穿沙背心(5公斤)40米计时计次跨步跳3组

……

可以逐渐增加距离,也可增加负荷重量,目的是提高蹬地腿后蹬的动作速度,缩短每一单步后蹬时的时间。以达到提高步频的目的,并延长高步频持久的能力。

4后踢小腿跑

第一步30米计时计次后踢小腿跑3组

第二步肩负杠铃(10公斤)30米计时计次后踢小腿跑3组

第三步40米计时计次后踢小腿跑3组

第四步肩负杠铃(10公斤)40米计时计次后踢小腿跑3组

……

逐渐增加距离,也可增加负荷重量,目的是提高蹬地腿蹬地后回摆时的动作速度,以缩短每一单步的时间。来达到提高步频的目的,并延长了高步频持久的能力。

5车轮跑

第一步30米计时计次车轮跑3组

第二步40米计时计次车轮跑3组

第三步50米计时计次车轮跑3组

……

逐渐增加距离,目的是提高每一条腿的前摆,下压,支撑,后蹬的连续用力,及与另一条腿的协调配合能力。同时也是对前四个训练方法的综合。通过车轮跑的练习,可以检验前四个训练方法的训练效果,并找出存在的问题。

注意:在训练过程中应遵循循序渐进的原则,如:格的距离,重量,持续时间,次数的多少等应由小变大,逐渐提高。同时还要注意不要破坏跑的技术结构、如动作变型应立即休息,停止训练。

总之,提高100米成绩的方法还很多,本人只列举了一部分,不对的地方还希望批评指出。

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