今天进行了大学体育测试我的3000米差不多12分40左右（他给我测的800，800估计用了3 分钟

答案:2 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-02-19 01:37

提问者网友：火车头
2021-02-18 10:43

今天进行了大学体育测试我的3000米差不多12分40左右（他给我测的800，800估计用了3 分钟，用来推测3000米成绩），在老师看来，成绩很差，还有一个月就要开运动会了，能否帮我指定一个具体的训练计划呢？

最佳答案

五星知识达人网友：往事埋风中
2021-02-18 12:23

没有推算的，意外情况太多尤其是3000的长距离项目！如果是训练计划的话，早上一个小时下午一个小时（6点左右开始）多跑几组800 可以不限时间，主要是训练呼吸方式增强耐力，每天结束前必须跑一组全程的3000测试，训练结束前跑！另外训练过后主要放松按摩，体质不好的这种训练腰酸腿痛起码要7-9天才能适应过来！放松很关键，练前拉伸压腿也非常关键，不活动开不行的！训练完了找个同学朋友踩踩腿按摩按摩！（这种长距离项目比的就是耐力和腿部力量，当然这是废话跑步都是比这些，当时长跑还是有区别呼吸均匀和耐力很重要，呼吸方法不对很容易泄气导致身体马上就没劲）

全部回答

1楼网友：長槍戰八方
2021-02-18 13:22

1 北京体育大学 2 上海体育学院 3 武汉体育学院天津体育学院 5 成都体育学院 6 哈尔滨体育学院 7 山东体育学院广州体育学院首都体育学院 10 沈阳体育学院参考资料：zhidao.baidu.com/question/18613259.html?si=1

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！