有全身减肥的方法么
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解决时间 2021-04-06 16:58
- 提问者网友:难遇难求
- 2021-04-05 19:12
有全身减肥的方法么
最佳答案
- 五星知识达人网友:夜余生
- 2021-04-05 19:54
我是一名健身教练,希望可以帮到你。
首先你得注意到:
一:减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!
ps:科学证明,人体有氧运动只有超过了360卡路里只会才会直接燃烧脂肪,所以跑步得起码半小时以上才能减肥,不坚持是没有效果的!
当然还有游泳和动感单车,有条件可以替代跑步,毕竟,跑步是枯燥的!
二:对减脂来说,饮食至关重要。
我们业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性。纯节食不能减肥,因为饥饿状态下,人体的代谢强度会减少30%,不利于减肥。
饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,每周安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱,我这真没有,而且你也不可能一辈子都吃食谱,健身需要知道的营养学其实很简单,就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食,其实就不需要食谱了,你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下,实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点:
饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
另外我推荐燕麦片,这个是减肥神器,可以查度娘问的。
三:减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。。。别干这傻事。
以上是我的回答,望采纳!
首先你得注意到:
一:减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去执行。计划有很多种,每一种都能让你瘦下来,但如果你不坚持,那就没用。我私教期间给很多人定过计划,我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时,后来她们去投诉我,说我虐待她们,别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课,我却带着她们在这玩跑步机,但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍,一定要坚持!
ps:科学证明,人体有氧运动只有超过了360卡路里只会才会直接燃烧脂肪,所以跑步得起码半小时以上才能减肥,不坚持是没有效果的!
当然还有游泳和动感单车,有条件可以替代跑步,毕竟,跑步是枯燥的!
二:对减脂来说,饮食至关重要。
我们业内有行话,3分练,7分吃,可见饮食的重要性。纯节食不能减肥,因为饥饿状态下,人体的代谢强度会减少30%,不利于减肥。
饮食上一定要低油低盐,晚饭的碳水要控制,每周安排一次放纵日,你可以吃你想吃的东西,但是量一定要控制。像海底捞,麻辣烫啥的,咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西,酒的问题,减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱,我这真没有,而且你也不可能一辈子都吃食谱,健身需要知道的营养学其实很简单,就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要,搞明白饮食,其实就不需要食谱了,你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下,实在懒的学营养,减脂期饮食就记住两点:
饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
另外我推荐燕麦片,这个是减肥神器,可以查度娘问的。
三:减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态,并且尽量健康饮食,如果你减脂成功后,不运动了,又恢复暴饮暴食。你离第三次,第四次,第N次减脂也就不远了,此恨绵绵无绝期。。。别干这傻事。
以上是我的回答,望采纳!
全部回答
- 1楼网友:往事隔山水
- 2021-04-05 23:22
积极运动,还有在控制饮食,晚上没事儿了去压压马路,再配合喝几盒 香格児 ,我就这样坚持了两月瘦了十来斤, 至于按摩什么的也不妨试试
- 2楼网友:不甚了了
- 2021-04-05 22:10
当然有了啊,其实,要想获得好的婀娜多姿的身材也是件很简单的事情额。。。
用香格児是最天然,最草本的,最直接的,有独特的恢复体重的特性,,最健康的选择
用香格児是最天然,最草本的,最直接的,有独特的恢复体重的特性,,最健康的选择
- 3楼网友:英雄的欲望
- 2021-04-05 21:11
红薯,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苕等,是一种药食兼用的健康食品。红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
- 4楼网友:掌灯师
- 2021-04-05 20:56
跳绳 和 高抬腿都很不错呢。简单又方便
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