怎样自学开跨，压腿，下腰，劈叉，该注意些什么才不会弄伤自己，弄坏体形

答案:1 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-10-18 07:28

提问者网友：人生佛魔见
2021-10-18 02:42

最佳答案

五星知识达人网友：duile
2021-10-18 03:10

首先帮你理清概念：1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！一、压腿（1）、前腿1、首先要把自己的右腿搁放在高一点的例如窗台这种地方，身体与腿呈45°，保持两腿的笔直2、手臂靠近耳朵从肚子开始慢慢地贴近自己的右腿3、用12345678这种节奏，12下，34起，依此类推。八个八拍后耗住，停留一分钟。4、接着试着用自己的左手抓住右腿的脚踝，用力往上扳，同样要保持笔直的双腿（2）旁腿1、同样搁放好右腿，身体与腿呈90°2、手臂靠头努力够到脚尖3、试着扳腿（3）后腿同前两样一样向左转|向右转

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