跆拳道注意须知

经济的三日减肥法： 你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了. 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

练跆拳道是没有太大的危险的 跆拳道分为竞技跆拳道和传统跆拳道两种 传统跆拳道（ITF）是最传统的跆拳道 竞技跆拳道（WTF）是为了适应现代运动会而从传统里延伸出来的一个分支 传统跆拳道的技法除了腿法 还就拳法、肘法、膝法、摔法等 而竞技跆拳道则只有腿法。在中国流行的是竞技跆拳道 也就是我们平时经常看到的跆拳道就是竞技跆拳道。练习跆拳道（以下都把竞技跆拳道简称为跆拳道）是不会有太大危险的 当然有时候可能会不小心摔倒啊、扭伤啦之类的 不过都是些小伤病而已 没有太大危险的 你尽可以放心 你那位朋友完全是瞎说 你不必相信他的话 仔细想一想 那都是不可能的。 我们学跆拳道的时候 老师先让我们绕着道馆跑步 跑十分钟 微微出汗了之后就做作头部运动啊、腰部运动什么的 就像上体育课一样 然后是压腿 劈叉 这回就像舞蹈课了 呵呵……然后就休息了 休息完之后的课的内容不固定的 有时候是踢腿 有时候是打品式 也就是套路 有时候是实战练习 放心吧 实战时不管我们愿意不愿意 老师都会让我们穿上像龟壳一样软软的护具 所以即使对方用力踢也不会痛的 而且实战练习要到绿带以后才会练（有些道馆是蓝带）。 绿带时你就已经学会了很多跆拳道腿法了 蓝带时就已经入门了。若说学到黑带 要是你学的刻苦且悟性又高 两年就可以拿到黑带一段 一般人的话就练三年或三年以上 就看你自己是否认真练习了。 跆拳道没那么可怕的 当你去学了 你就会发现其中的魅力 若你决定学了 希望你能坚持下去 早日成材！ 关于你的补充问题 在去学之前最好先压压腿 把韧带练一下 因为竞技跆拳道以腿法为主 有很多腿法都是高位踢 对韧带要求较高 例如下劈、勾踢等 所以你最好趁现在还没去上课 每天都压压腿

白带新生往往来到道馆这个新环境有时会很迷茫，不知自己应该如何适应这个新环境，而一此细节也是在训练了一个阶段以后才会慢慢了解，所以几点注意事项请新生们留意一下，省得到训练的时候遇到尴尬 注意事项： 1、行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势 2、跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼 3、训练发声：跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果 4、参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练；另外在训练中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向教练举手示意，经同意后再离开。 5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对 6、通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。 以上是我的一些个人意见，供各位新生留意一下，以免让别人指出来的时候有些尴尬，最后希望大家能在跆拳道方面有所成就，因为现在学跆拳道并不难，但真正坚持下来的人并不多。你既然选择了它，也就应该坚持不懈的去追求一个高水平的境界，那才是真正的跆拳道! 参考资料： http://www.jnlw.net/bbs/dispbbs.asp?BoardID=7&replyID=1755&id=94&skin=0