做俯卧撑胸肌大不起来，求助！

我今年16岁，175CM，每一晚都坚持做俯卧撑，一晚大概做150个俯卧撑左右，做法是手掌稍往外歪，两手稍大于双肩。但是只有离手臂最近的外侧胸大肌有变大，内侧的胸内肌和胸下肌都没有增长，有喝蛋白质粉的习惯，求问该是什么原因呢该如何改进呢？求助！！急！！跪谢！

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑

祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢

俯卧撑是能锻炼到胸肌 但从来不是锻炼胸肌的有效手段 增肌训练强度在6~12RM 你这150个总计 哪怕分5组做完 一组都有30个了 还不保证组组“力竭” 能有效就见鬼了 老老实实的买对至少40kg的哑铃 然后练习卧推和飞鸟吧···

才150个就像大起来？ 本人也是健身爱好者。 我的训练周期是，第一天哑铃两个小时，第二天休息，第三天开始俯卧撑2个小时，第四天休息，第五天哑铃两个小时…… 往复。 做俯卧撑的时候，25个为一组，每组间隔休息20秒。 我现在正在练习俄罗斯挺身俯卧撑的初级阶段，就这样练习了一段时间，胸肌才刚刚有点起色。 要向你说的才150个，而且是每天练 一点作用也没有。 说实在的，你趴在地上连续做150个俯卧撑，你的姿势肯定不正确。 因为有乳酸这个东西，作为无氧运动，你的姿势一定会变形。而且借助大量的惯性，这都是健身最忌讳的。

你是对胸肌刺激不够大！ 教你我在学校使用的办法！ 家里也可以做！ 首先找两个凳子，平行并中间留有一定距离放在床前或者其他地方，凡是可以让自己的脚有支撑的都可以。支撑点可以比凳子高。 然后一只手撑一个凳子，双脚放在床上等。做的时候把胸尽量下降到最低处。多做几组，每组做到力竭即可。 我就是这样练习的，效果很不错。最大的好处就是可以在最大程度上锻炼胸部并且不需要借助于其他专业器材。

单做一个动作是很难大起来的，如有条件可以买一套哑铃试下，单做一个动作容易使肌肉畸形。

胸肌训练的基本知识，使您可以快速进入世界的胸肌训练。的目的初学者快速理解和掌握的胸肌训练健身过程中涉及的基础知识和系统框架。了解整个框架，在深入学习，或通过自己的实践经验，或进入论坛健健身忠实的交流，共同提高。 在胸部训练过程中，胸部被划分成不同的区域进行有针对性的培训，通常分为胸上，中，下胸部，胸部肌肉内侧和胸鳍外。如果今天是的胸肌训练日，那么你至少选择3-4在胸前的部分，每个部分的该组动作的训练，以达到最佳的胸部肌肉的训练效果。 锻炼1-2个最常用的运动健身指导图片的各个部分，主要是家庭健身行动：胸部行动： 斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 锻炼胸部运动俯卧位： 平板哑铃卧推 三种运动胸下操作如下： 斜哑铃卧
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