经常熬夜者饮食有哪些养生要点？

经常熬夜者饮食有哪些养生要点？

经常熬夜者饮食养生要点有:1.为补充体力消耗，要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。2.平时宜多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。开始熬夜前，最好服用一颗B族维生素群营养丸。因为B族维生素能有效解除疲劳，增强人体抗压能力。3.要多喝白开水，因为熬夜会造成身体缺水。如用饮料来提神，宜选绿茶。胃肠不好者，可选枸杞子泡茶，可解压明目。4.严格控制甜食。糖虽有高热量，能在一定程度上让人兴奋，但会消耗B族维生素，易导致营养素缺乏，还容易引起肥胖。5.拒食“垃圾”食品。如方便面、薯片等食品，不仅不容易消化，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。