臂力棒组与组时间间隔

我看有些前辈说的一组20个，15-20秒的组间隔时间，一天6-7组。我是初学的一组做完后下一组只能做6-7个，有没有初学者练的。

啊，对了我的是30KG的臂力棒。本人体重53KG.

因为臂力棒需要的力量是不变的，不像练器械那样可以慢慢加重量起到肌肉适应和“金字塔”式的效果，因此在练臂力棒的第一步就是热身，这很关键！充分将手腕手臂乃至全身都必须热身，切忌拿着就掰！这样很容易受伤的；热身完毕后，必须戴手套和护腕，第一防止磨出老茧和出汗打滑，第二对手腕进行有效保护。准备完毕后将臂力棒的护绳套在手腕上，防止没力或者出汗时，臂力棒弹出伤人。如果你是初学者，建议根据自身条件，如果你第一组能做10-15个，那么第一组建议你做8个，起到热身作用！第二组也做8个，这样能做6-8组比较好！首先保证姿势不变形，不要身体都弯下去做！正确的姿势不但可以练到手臂，还能练到胸及腹部。每组建议休息时间为1分钟。等练到一段时间，感觉各方面的力量都有所提高以后可以变换姿势，比如将臂力棒放在颈后向前掰的动作等！可以练到不同部位！最后祝你健身快乐，防止受伤，很快进步！