???怎样调配跑长跑时的速度呢???

???怎样调配跑长跑时的速度呢???

首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

这样看你跑的长跑是多长了！如果是3000的长跑，那就采取前500米快点，第二个500争取跑到第一，然后中间1000跨大步，争取丢第二名50以上距离，这样他就不讳对你有威胁了，最后1000米很关键，保存好体育，等到最后100米时全力冲刺，这样你就是冠军了！