生酮饮食中能吃水果吗

生酮饮食中能吃水果吗

水果的话严格生酮除了牛油果都要戒掉。因为水果是很容易停不下来。你是温和生酮的话。可以吃莓类，吃完去做点有氧消耗糖就可以了
生酮的碳水应该大多数来自绿叶蔬菜，水果少量吃。 净碳水30g以下就能保持生酮状态，碳水摄入越低；体重跟对身体的影响就越好。谢邀。（而且果糖容易变成非酒精性脂肪肝哟～） 如果实在要吃，请从圣女果，草莓 葡萄下手（同100g，水分越多，热量越低；也就是碳水越少。） 而且的而且 水果其实就是水跟果糖。你吃水果吃饱，两小时就饿了～
生酮期间对于水果应少吃，大多数水果果糖含量都很高。

水果不是不能吃，是要少吃。比如一个中等大的苹果大约含碳水20g。你每天吃四分之一应该没啥问题。
附常见水果碳水值
1. 西瓜
1两（50克）份量的西瓜约含有4克碳水化合物，半杯切成小块的西瓜含碳水化合物的量约为5.5克。
2. 草莓
1两份量的草莓约含4克碳水化合物，半杯切成小块的草莓含碳水化合物的量约为6.5克。
3. 甜瓜/香瓜
1两份量的甜瓜约含4克碳水化合物，半杯切成小块的甜瓜含碳水化合物的量约为6.5克。
4. 鳄梨
1两份量的鳄梨约含4克碳水化合物，半杯切成小块的鳄梨含碳水化合物的量约为6.5克。
5. 哈密瓜
1两份量的哈密瓜约含5克碳水化合物，半杯切成小块的哈密瓜含碳水化合物的量约为8克。
6. 桃子
1两份量的桃子约含5克碳水化合物，一个中等大小的桃子含碳水化合物的量约为14.5克。
7. 黑莓
1两份量的黑莓约含5克碳水化合物，半杯切成小块的黑莓含碳水化合物的量约为7克。
8. 葡萄柚
1两份量的葡萄柚约含5克碳水化合物，一个中等大小的葡萄柚含碳水化合物的量约为10.5克。
9. 橙子
1两份量的橙子约含5克碳水化合物，一个中等大小的橙子含碳水化合物的量约为15.5克。
10. 木瓜
1两份量的木瓜约含5克碳水化合物，一个中等大小的木瓜含碳水化合物的量约为30克。
11. 油桃
1两份量的油桃约含6克碳水化合物，一个中等大小的油桃含碳水化合物的量约为15克。
12. 小柑橘
1两份量的小柑橘约含6克碳水化合物，一个中等大小的小柑橘含碳水化合物的量约为9克。
13. 李子
1两份量的李子约含6克碳水化合物，一个中等大小的李子含碳水化合物的量约为7.5克。
14. 覆盆子/红草莓
1两份量的覆盆子约含6克碳水化合物，一个中等大小的覆盆子含碳水化合物的量约为7.5克。
15. 菠萝
1两份量的菠萝约含6克碳水化合物，半杯切成块的菠萝含碳水化合物的量约为11克。
16. 蓝莓
1两份量的蓝莓约含7克碳水化合物，半杯蓝莓含碳水化合物的量约为11克。
17. 苹果
1两份量的苹果约含7克碳水化合物，一个中等大小带皮的苹果含碳水化合物的量约为25克。
18. 梨子
1两份量的梨子约含7克碳水化合物，一个中等大小的梨子含碳水化合物的量约为27.5克。
19. 猕猴桃
1两份量的猕猴桃约含8克碳水化合物，一个中等大小不带皮的猕猴桃含碳水化合物的量约为11克。
20. 桔子
1两份量的桔子约含8克碳水化合物，一个中等大小的桔子含碳水化合物的量约为12克。
21. 樱桃
1两份量的樱桃约含8克碳水化合物，半杯樱桃含碳水化合物的量约为11克。
22. 芒果
1两份量的芒果约含8克碳水化合物，半杯切成块的芒果含碳水化合物的量约为14克。
23. 柿子
1两份量的柿子约含9克碳水化合物，一个中等大小的柿子含碳水化合物的量约为8.5克。
24. 香蕉
1两份量的香蕉约含12克碳水化合物，一根中等大小的香蕉含碳水化合物的量约为27克。
25. 葡萄
1两份量的葡萄约含13克碳水化合物，半杯葡萄含碳水化合物的量约为14克。