冬季养生保健的窍门有哪些？有什么效果？

冬季养生保健的窍门有哪些？有什么效果？

1. 呼吸法:晚餐后两小时，找一处室外空气 清新之地，先走10分钟，然后站定，两脚分幵，与





肩同宽，两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米 处，两眼平视前方，全身放松，吸气，收腹，再缓缓 呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续30分 钟即可。

2. 搓鼻法:将两手拇指外侧相互摩擦，有热 感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟 内，横平鼻翼外缘中点）15〜20次。每天摩鼻1 〜2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞 不通。

3. 摩颈法:上身端直，坐立均可，仰头，颈部 伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手 交替按摩20次为1遍，可连续做2〜3遍。注意 按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部， 自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利 咽喉，止咳化痰。

4. 按摩大椎法:两手搓热后轮流搓大椎（第 七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，较 冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒十分 有效。

5. 捶背端坐法:腰背自然直立，双目微闭， 放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3 ~5 遍。捶背时要闭气不息。同时，叩齿3 ~ 10次, 并缓缓吞咽津液数次。棰背时要从下向上，再从 上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通 脊背经脉，预防感冒。同时，有健肺养肺之功效。