13岁可以练腹肌吗

我看到我们学校有些人13岁都有腹肌我很羡慕，不过听说太小练习腹肌长不高到底可不可以练啊我13岁身高1米66体重130斤比较胖不过看起来不胖

13岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。练腹肌方法如下：
1、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。







扩展资料
练腹肌注意事项：
1、合理安排时间
就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。
参考资料来源：人民网-推荐4个最有效练腹肌方法 健身注意科学方法

可以的，每晚做仰卧起坐，每次做3组，每组20个左右，量力而行吧。每个星期增加5个，1个月多些就会有个型出现的，剩下就要坚持训练了。

可以，但不需要天天练 我也是13岁，每天都这样做，都长出迷人的腹肌，但是也不是 胸肌：每天做4组俯卧撑很硬 每组5个，也就是每天20个 还有 腹肌：可以做4组仰卧起坐 每组5个，每天也是4组 太小练习也不好，因为做多了肌肉会慢慢硬起来，肌肉结实了，身体就很难长了

12岁可以练腹肌 锻炼腹肌的话只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

13岁可以练腹肌的。锻炼腹肌可以增强人体的核心区域力量，穿衣、走路都会更加好看。而且练腹肌是不会影响身高发育的。如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。 如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。