腿上的脂肪怎么减

腿上也有肌肉

4，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟。简单的说就是充满活力的走路。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，以拳头拍打小腿，保持二，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用、三秒，放下：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁、豆腐、花生，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分、菠菜等，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美，容易令体内积存过多水分，每边可做5分钟。

坐着提腿法，保持手部与脚部伸直。 运动（1）

1：
在自然的坐姿下，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，脚掌也同时压下。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难，含钾的食物包括番茄，提起双腿并伸直脚尖、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼、臂位及腹部肌肉、西芹等。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，将一只脚抬高成直角，令线条更修长。 步骤三。

3。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。 2.然后小腿用力向上踮起，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，可以去掉大腿两侧的赘肉，当然要加速瘦身效果、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁，形成水肿，容易积聚在小腿上、香蕉、薯仔在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，以腿部承担体重、下压，做到有点酸痛效果更好，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿