髌骨骨折后肌肉萎缩怎么锻炼

髌骨骨折后肌肉萎缩怎么锻炼

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

1 坐在床边,小腿从屈曲慢慢伸直,脚踝处可以绑一定重量（先轻后重）的沙袋,这种方法主要是锻炼股四头肌的力量。2 手扶桌子或者树,努力下蹲,这种锻炼主要是为了练习膝关节的屈曲。锻炼应根据您自己的情况来练习，要循序渐进,活动范围由小到大,次数由少到多,以患处旦敞测缎爻等诧劝超滑不感疼痛,不感疲劳为度.过度的锻炼,急于求成是不可取的所以,只有科学适当的锻炼,才能取得比较满意的效果.另外在平时提倡您经常做做患处的热敷或是洗温水浴，以利于循环，这样恢复的快一些。祝好