怎么锻炼胸肌的上半部和两边

答案:6 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-04-15 00:48

提问者网友：世勋超人
2021-04-14 05:13

详细点

最佳答案

五星知识达人网友：怀裏藏嬌
2021-04-14 05:54

上斜推举
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力.

胸两边可杠铃平板卧推，杠铃尽量放低点，举起来时候不用把双手打直即可放下，反复。另可采取上斜飞鸟，哑铃放下时候双手尽量向下，刺激胸两侧肌肉，上斜飞鸟的好处就是既可练到胸大肌又能练到胸两侧肌肉！想练大点可以采取大重量低次数，尽量刺激！注意握杠铃动作还有其他动作的协调，避免大小胸！

全部回答

1楼网友：一袍清酒付
2021-04-14 11:26

做俯卧撑，用拉力器，引体向上

2楼网友：鱼忧
2021-04-14 11:07

做俯卧撑最有效，还有引体向上，还有锻炼臂力器和拉力器

3楼网友：爱难随人意
2021-04-14 09:48

人体是需要锻炼的，每天做五十个伏卧撑，连续做三个月，就可以了，如果外加三十个仰卧起坐，还可以增强你的六块肌

4楼网友：妄饮晩冬酒
2021-04-14 08:37

用拳头击打

5楼网友：鱼芗
2021-04-14 07:12

练哑令啊

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