早晨跑步可以锻炼到什么,怎么样练腹肌和胸肌,做什么运动可以长高,怎么样才能让头发柔顺？？

早晨跑步可以锻炼到什么,怎么样练腹肌和胸肌,做什么运动可以长高,怎么样才能让头发柔顺？？

楼主.这个问题我都在网上看过很多,以下是我一个月来的总结,我都是从上葛8月初开始练

现在胸肌大很多了,

我主练胸肌,腹肌.下面介绍我的方法：

俯卧撑25葛一组,我通常也做2~3组.（太费劲了）每组休息2~3分钟,（练胸肌,手臂的肌肉）

我在俯卧撑休息的时间里,自己准备了2葛2L的大气水瓶,装满湿的沙子.一个应该有2.6KG重.

把这个当佐哑铃.做50葛八字.具体哑铃做法，在网上看下.

接着就做50葛仰卧起坐.承受得起就100葛吧.

最后再做一组俯卧撑（紧记,做俯卧撑一定标准,一定要慢,全力做完25葛已经很厉害的了）

我就是这样的方法,2天,练一次.

我自己坚持了一个月了.效果不错.

 

吃东西哇。黑芝麻

跑步可以提高身体素质、提高体能和肺活量。胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位，只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试，1手下垫20公分固定物，2脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3单臂俯卧撑，4负重单臂俯卧撑，5负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。当然，你追求围度的话，需要做卧推，那就要去健身房。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会动作是最重要的。至于头发，不懂。