谁有专业队短跑训练方案？急！！！

专业大概2小时左右的。短跑的。

一周的训练计划！！！

1.热身慢跑，拉韧带，踢腿高抬腿， 训练前的
星期1 摆臂，橡皮筋拉腿 30米 60 米
星期2 腹肌，背肌训练，小跳，斜坡跑
星期3 专业训练，100米当中走回来时间为休息 150米 200米
星期4 调整慢跑，练习高抬腿，迈步，有关技术类型
星期5 力量，深蹲，举重等
星期6 上午，适当运动调整。

压力量。丢铃后冲30米。 20 30 50米冲刺跑、每个5次。 练频率。小步跑。跨步跑。每个5次 长跑，跑个4000米以上。多跑几回

如果你之前都训练的话，可以免除恢复训练。 第一天，恢复训练：两组辅助练习（高抬腿、后蹲跑、车轮跑、加速跑、弓步走）两组100。 第二天：两组辅助、5组30、3组100 第三天：力量练习5组（用哑铃练摆臂每组40次、用90斤杠玲压在后脖子下方，跳10下。放下马上跑50米加速。再去拖重物跑50米加速。） 第四天：耐力训练：两组辅助，3组60，1组100，2组150。以此类推。