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为什么剧烈运动后腿会变粗

答案:6  悬赏:10  手机版
解决时间 2021-05-15 12:58
前两天在健身房练了瑜伽后,又踩了45分钟的动感单车,第二天又练了瑜伽还跑了步,现在大腿特别酸痛,而且大腿还变粗了,有点肿的那种,这是怎么回事,怎么消除!哪位好心人帮帮我
最佳答案

运动过于激烈,肌肉组织膨胀后,腿就会肿痛,有时还会全身剧烈运动的部位一起肿痛,这是正常现象,一天的运动量不能过大,过大就会出现此现象,一般在3-5天内就是逐渐好的,只要以后再坚持就不会有的。坚持不懈,你的身材就起来起棒的,呵呵!

全部回答
运动多了长肌肉啊~ 就会变粗了
最基本的热胀冷缩的物理现象
著名健身教练程丹彤答:我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:

一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么,如何消除这种担心和偏见呢?

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。 

肌肉运动过多

短跑需要的是爆发力,肌肉纤维粗。 长跑需要耐力型的肌肉纤维,这样的肌肉纤维细,退变细。 每天进行40分钟左右的跑步,速度在自己能够曾受的范围,跑完后腿感到有点软,这样是最好的效果。 坚持一个月以上退的线条就匀称了!重在坚持!
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